Secretul care te ajută să slăbești de 6 ori mai repede

E foarte bine să înveți tehnici noi de a-ți proteja sănătatea și e cu atât mai bine dacă acestea te ajută să slăbești. Iată mai multe despre „alergarea retro”, care câștigă din ce în ce mai mulți adepți în toată lumea.

Despre ce e vorba?

Despre faptul că trebuie să alergi cu spatele. Acest lucru este o metodă de antrenament foarte intense și eficientă.

De ce te ajută alergarea cu spatele să pierzi în greutate?

Este un exercițiu cardiovascular complex, care te ajută să arzi o mulțime de calorii și care îți antrenează multe grupe de mușchi. Ca să îți faci o idee, 100 de pași mergând cu spatele echivalează cu 1000 de pași de mers normal, așa că alergând cu spatele vei arde calorii mai repede, economisind timp. Sună grozav, nu-i așa?

Iată care sunt beneficiile alergării cu spatele:

1. Tonifierea picioarelor și a mușchilor

Alergarea cu spatele îți întărește mușchiii fără să pună multă presiune asupra genunchilor. De asemenea, îți întărește mușchii cvadriceps și pulpele.

2. Previne rănile și îți îmbunătățește starea genunchilor

Atunci când alergi înainte, repeți în mod continuu aceeași acțiune, ceea ce poate duce la un dezechilibru periculos și la probleme cronice cu genunchii. Alergarea cu spatele reduce impactul agresiv asupra genunchilor și îmbunătățește echilibrul între grupele opuse de mușchi.

3. Dezvoltă vederea periferică și echilibrul

Alergarea cu spatele te ajută să-ți dezvolți vederea periferică și echilibrul, deoarece nu poți vedea ce e în spatele tău, dar și alte simțuri, precum auzul.

4. Face bine la creier

Schimbarea exercițiilor și mișcarea mușchilor în direcția opusă îți fac creierul să gândească și să reacționeze diferit.

5. Îți îmbunătățește postura

Atunci când alergi înapoi, îți ții spatele drept în mod natural în timp ce te miști. Alergarea înapoi ajută și calmarea durerii din zona inferioară a spatelui cauzată de o poziție aplecată atunci când adormi.

6. Îți întărește abdomenul

Spatele puternic și abdomenul puternic – aceste lucruri merg mână în mână, deoarece alergând cu spatele îți pui mușchii abdominali la treabă.

7. Reduci plictiseala

Să fim sinceri – chiar și cei mai dedicați alergători trebuie să recunoască faptul că poate să fie plictisitor să alergi foarte mult. Te vei distra și vei aduce ceva nou în viața ta dacă începi să alergi cu spatele, iar mintea ta va fi mult mai ocupată.
Recomandări generale

Citește și:   10 mesaje zilnice pe care să i le spui copilului tău

Dacă vrei să încerci să alergi cu spatele, e recomandat să începi pe un aparat sau pe un traseu pe care îl cunoști bine.
Dacă vrei să alergi pe asfalt, cel mai bun ar fi un traseu care să aibă niște linii pe jos (pentru ghidarea traficului).
Dacă ți se pare că vei arăta ciudat sau dacă nu ai unde să alergi afară, poți încerca banda de alergat.

Citește și: Cum să ai o siluetă perfectă cu numai 5 minute de sport pe zi

Ca să te bucuri de o sănătate perfectă ai nevoie de numai 5 minute de exerciții pe zi – iar pe acestea le poți face oriunde: acasă, la birou, pe plajă, etc. Exercițiile sunt împărțite după gradul de complexitate și e recomandat să începi întotdeauna cu ce e mai ușor.

Înainte de a te apuca de exerciții, trebuie să afli în ce stare sunt mușchii tăi.

Metoda 1:

Stai pe burtă și ia-ți mâinile și picioarele de pe sol în același timp.
Încordează-ți mușchii abdomenului și ridică-ți pieptul. Stai ăn această poziție pentru cel puțin un minut.

Metoda 2:

Stai în patru labe, astfel încât picioarele tale să formeze unghiuri drepte.
Uită-te în față și, întinzându-ți gâtul, ridică mâna stângă și piciorul drept (sau vice versa). E important să îți poți păstra echilibrul pentru cel puțin un minut.
Dacă ți-a fost greu să faci aceste exerciții, ar trebui să-ți întărești mușchii.

1. Aplecări laterale ale corpului


Stai cu picioarele apropiate, strânge mâinile într-un pumn și mișcă-ți corpul dintr-o parte într-alta. De fiecare dată când corpul e aplecat spre dreapta, brațul stâng îndoit ar trebui să fie ridicat și degetele împreunate. Repetă exercițiul depărtând puțin picioarele.

2. Mișcări rapizi cu îndoirea picioarelor


Ridică-ți și coboară-ți alternativ picioarele, îndoite de la genunchi, cât de sus poți și cât mai aproape de piept, dar fără să te apleci. În timp ce inspiri, mișcă-ți puțin un picior, iar în timp ce expiri pe celălalt. Mișcarea ar trebui să semene cu lovirea unei mingi de fotbal.

Citește și:   12 exerciții care îți vor subția picioarele și îți vor lucra fundul într-o săptămână

3. Genuflexiuni lente


Depărtează-ți picioarele și ține-ți mâinile pe lângă tine, apoi ridică-ți ușor mâinile la nivelul umerilor și lasă-te pe vine. Nu-ți ridica deloc călcâiele de pe podea în timpul acestui exercițiu.

De asemenea, nu uita de alimentația sănătoasă.
Deși unele diete extreme ar putea sugera altfel, cu toții avem nevoie de o alimentație echilibrată, care să cuprindă proteine, grăsimie, carbohidrați, fibre, vitamin și minerale. Nu ar trebui să elimini anumite categorii de alimente din dieta ta, ci să alegi cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie.

Proteinele îți dau energie, ca să poți să îți faci treaba, susținându-ți dispoziția și funcția cognitivă. Oamenii cu probleme la rinichi ar trebui să aibă grijă să nu consume prea multe proteine.

Grăsimile sănătoase, precum omega-3, sunt vitale pentru sănătatea ta fizică și emoțională, îți pot îmbunătăți dispozișia și pot chiar să îți subțieze talia.

Carbohidrații

Carbohidrații sunt una dintre cele mai mari surse de energie pentru corp. ar trebui să îi iei din alimente complexe, nerafinate (legume, cereale integrale, fructe), nu din produse de patiserie sau altele care conțin zahăr.

Fibrele din cereale, fructe, legume, nuci și boabe pot scădea riscul bolilor de inimă, al infarctului și al diabetului. De asemenea, îți fac pielea mai frumoasă și chiar te pot ajuta să slăbești.

Citește și:  Cum să scapi de celulită într-o lună

Dacă vrei să scapi de celulită într-o lună, iată tot ce trebuie să știi pentru a avea o piele frumoasă și sănătoasă:

1. Alimentația și băutura din fiecare zi

Consumă mai multe proteine, fibre, carbohidrați complecși și alimente bogate în acizi grași polinesaturați. Poți încerca un fel de mâncare care să conținp pui, ciuperci și broccoli, care are numai 300 kcal la 100 de grame, dar o mulțime de proteine, fibre, vitamine și minerale.

Consumă mai puține produse coapte, dulciuri, alimente de la fastfood, produse semipreparate, alcool tare (deși puțin vin roșu nu strică).

Cele mai utile alimente în lupta împotriva celulitei sunt: bananele, grapefruit, semințele de floarea soarelui, ghimbirul, peștele gras, uleiul de măsline, varza, terciul de ovăz, ouăle, avocado.

În timpul zilei, bea între 1.5 și 2 litri de apă plată. Ai nevoie de asta pentru circulația limfatică. Neregulile circulației limfatice sunt unele dintre principalele cauze ale formării celulitei.

Citește și:   6 trucuri care te vor ajuta să ai un posterior bombat

2. Băuturi care îmbunătățesc metabolismul

Mulți nutriționiști cred că ghimbirul este excelent pentru scăderea în greutate, deoarece dezumflă și ajută la eliminarea excesului de lichide din corp. Lămâia stimulează funcționarea rinichilor, ajutând și ea la eliminarea rapidă a toxinelor din corp, regând digestia.

3. Ulei de măsline / ulei de pește în fiecare dimineață

Uleiul de măsline și uleiul de pește sunt bogate în acizi grași nesaturați care ajută metabolismul, hidratează pielea și îi oferă fermitate. Poți să bei în fiecare dimineață câte o linguriță de ulei extravirgin de măsline. Uleiul de pește ar trebui să fie consumat timp de o lună, de câteva ori pe an, luând capsulele în timpul mesei.

4. Exerciții pentru 4-5 zile pe săptămână

Cel mai eficient mod de a combate celulita e să combini nutriția potrivită cu exercițiile fizice. Acestea ar trebui să fie cardio și de forță și să lucreze abdomenul, fundul și coapsele. Poți face exercițiile fizice și acasă, nu neapărat la sală. De exemplu, pune-ți mâinile pe podea și stai în poziția de flotări, apoi îndoaie și trage genunchiul drept spre stomac, apoi întinde-l și depărtează-l de podea la o distanță de 13-20 cm. Repetă pentru piciorul stâng. Fă 3 seturi de câte 8 repetări. Ar trebui să te antrenezi în 2 zile și să ai 1 zi de pauză.

5. Dușuri contrastante și masaj în fiecare zi

Atunci când faci baie sau duș masează-te cu mișcări circulare, urmând diagram de mai sus. Începi cu picioarele și apoi urcă spre șolduri și fund. Masează-ți apoi mâinile de la încheieturi spre umeri, apoi abdomenul, pieptul și spatele. Te poți masa și pe piele uscată. Dușurile contrastrante îmbunătățesc circulația sângelui, netezind suprafața pielii. Începe cu apă caldă. Crește temperatura treptat, până la 30-90 de secunde. Dă drumul apoi la apă rece pentru 30-90 de secunde. Alternează astfel de 3-5 ori. La final, termină întotdeauna cu apă rece. Dacă, după aceea, simți că ai energie și că ești într-o bună dispoziție, atunci ai făcut totul cum trebuie.

 

 

Lasă un răspuns