Cum să scapi de grăsimea de pe copase și fund

Grăsimea de pe abdomen dispare mai ușor decât cea de pe coapse și fund în urma curelor de slăbire și a efortului fizic, dar asta nu înseamnă că lupta cu grăsimea din ultimele zone menționate nu poate fi câștigată.

Pentru a scăpa de grăsime și celulită ai nevoie de regim și de exerciții fizice – nu exagera însă recurgând la înfometare sau petrecând trei ore pe zi la sală.

Trebuie să faci zilnic anumite exerciții fizice – câte trei serii din fiecare, iar fiecare serie să cuprindă 15-20 repetări lente. Exercițiile pot fi efectuate și acasă – nu ai nevoie decât de o pătură mai groasă sau de un izolir.

Fă primele două exerciții stând pe o parte, cu brațul sub cap și cu picioarele puse unul peste celălalt. La primul exercițiu ține-ți picioarele ușor îndoite, iar la al doilea întinse. Ridică încet, de 15-20 de ori piciorul de deasupra, apoi întoarce-te și repetă exercițiul cu celălalt picior.


Pentru al treilea set de exerciții stai întinsă pe spate, flexează-ți genunchii, ține-ți tălpile pe sol și ridică-ți bazinul de 15-20 de ori. Menține-ți spatele și tălpile lipite de pământ. În timpul ridicărilor strânge fesele, iar în timpul coborârilor relaxează-le treptat.


Al patrulea exercițiu este ceva mai greu – implică o poziție de flotare. Din aceasta trebuie să îți ridici un picior la piept și să îl întorci.
E important să efectuezi toate cele patru exerciții, fiindcă numai așa îți vei lucra toți mușchii care trebuie să fie activați pentru a scăpa de grăsimea de pe interiorul și exteriorul coapselor și de pe fund.

Citește și:   5 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești sănătos

Dieta potrivită pentru a slăbi

Nu te înfometa – analizează-ți regimul alimentar zilnic și ajustează-l renunțând la anumite alimente sau băuturi. De exemplu, mănâncă numai dimineața pâine integrală (doar trei felii).

Renunță la băuturile dulci, fie că au acid sau nu. Chiar și cele care au pe etichetă „fără zahăr” sau „light” conțin un fel de îndulcitor artificial. Consumă apă sau ceai preparat în casă, neîndulcit. Aportul caloric va scădea cu 300 de calorii pe zi.

Consumă și mai puțini carbohidrați. Nu consuma dulciuri procesate sau produse de patiserie. Ca să te simți sătulă, consumă alimente bogate în proteine – carne, brânzeturi cu puțină grăsime. Masa ideală ar putea să fie o salată de roșii cu busuioc, o linguriță de ulei de măsline și două felii de brânză slabă. Dacă vrei ceva mai consistent, alege carne de pui, vită sau curcan ori pește la cuptor sau la grătar și salată.

În cazul femeilor cu stil de viață semisedentar, care lucrează la birou, aportul caloric zilnic nu ar trebui să depășească 1500 de calorii. Dacă scopul e să pierzi în greutate, ar trebui ca numărul să fie redus la 1200. O masă ar trebui să aibă 300-400 de calorii.

Citește și:   8 metode prin care poți scăpa de burtica și balonare fără să faci sport

Citește și:  4 alimente care te vor ajuta să ai un posterior bombat

Ești ceea ce mănânci, deci dacă vrei un fund frumos, trebuie să știi că alimentația potrivită e la fel de importantă precum exercițiile fizice. Iată cum să ai fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:

Sfaturi de bază

Pentru un fund mai mare, ai nevoie de exerciții fizice, fiind importantă și nutriția în timpul perioadei de recuperare. Ține minte această regulă simplă – dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult. Dacă vrei doar un fund mai mare, mănâncă în cantități regulate. Niciun exces nu e sănătos, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați, ca să nu ai probleme de sănătate.
Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat e să mănânci între 3 și 5.


Iată câteva dintre alimentele care îți măresc fundul, plus niște exerciții fizice:

1. Proteinele
Dacă ai stabilit deja niște exerciții fizice, ar fi bine să bei un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine benefice sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, tilapia, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă și orice pește – dar nu prăjit.

Citește și:   5 lucruri pe care trebuie să le faci imediat ce te mușcă o viespe sau o albină

2. Carbohidrații
Schimbă pâinea albă și pastele pe grâu integral sau alternative de cereale integrale. Carbohidrații care te ajută să îți menții o bună musculatură sunt quinoa, orezul brun, ovăzul, orice cereale integrale, cartofii dulci, cușcuș.

3. Grăsimile
Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au numeroase beneficii pentru sănătate. Te ajută să îți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra virgin de măsline, migdalele, nucile și untul de arahide.

4. Legumele
Consumă legume bogate în antioxidanți, cum sunt broccoli, spanacul, kale și orice
legume verzi. Poți mânca oricâte dorești.

Exerciții

Fandări
Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare înainte, cu călcâiul înante și coboară-ți ușor corpul, îndoind ambii genunchi. Amintește-ți să ții spatele drept și să nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi cu celălalt picior în față.

Podul
Stai pe spate pe podea. Ține-ți brațele pe lângă corp și îndoaie genunchii. Picioarele să fie la nivelul umerilor. Presându-ți călcâiele pe podea, ridică-ți șoldurile și strânge-ți fundul, ținându-ți spatele drept. Expiră când faci asta și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când te întorci la poziția inițială.

 

Lasă un răspuns