Cum să adormi într-un minut

Dacă ești stresat/ă sau agitat/ă înainte de un eveniment important, a adormi și a rămâne adormit/ă e probabil o problemă pentru tine. Încearcă metoda de mai jos pentru a-ți calma nervii și pentru a te odihni bine.
Se numește „metoda 4-7-8”. Iată ce trebuie să faci:

1. Respiră calm pe nas timp de 4 secunde.

2. Ține-ți respirația timp de 7 secunde.

3. Expiră încet pe gură timp de 8 secunde.

Da, e atât de simplu. Poate că sună nebunește, dar chiar dă rezultate.

Cum funcționează, mai exact?

Atunci când ești stresat/ă sau agitat/ă, cantitatea de adrenalină din corpul tău crește, iar respirația ta devine mai rapidă și mai ușoară. Acest exercițiu de respirație acționează ca un fel de sedatiiv. Forțarea deliberate a respirației să încetinească forțează ritmul inimii să facă același lucru, calmându-te foarte repede. E o chestiune de fiziologie!

Acest exercițiu te ajută să-ți calmezi și mintea, deoarece te face să te concentrezi cu totul asupra respirației. Tu nu îți dai seama, dar sistemul tău nervos central își reduce treptat activitatea, iar sentimentele de anxietate dispar. Orice neurolog îți poate confirma acest lucru.

Rezultatul e că întreggul tău corp se relaxează. În ceea ce privește viteza și forța efectului fizic, acest exercițiu este similar unui anestezic. Medicul de la Harvard Andre Weil a investigat această metodă și a descoperit că ea este cunoscută youghinilor indieni de câteva secole. Ei o folosesc în timpul meditației pentru a obține o stare de relaxare completă. Prin urmare, metoda „4-7-8” este complet inofensivă.

Cum anume o poți folosi tu

Dacă te trezești în puterea nopții fiindcă te supără ceva, acest exercițiu îți va fi de ajutor. Același lucru e valabil și atunci când ai emoții înainte de o competiție sau de un eveniment important din viața ta. Metoda „4-7-8” garantează că te vei odihni așa cum trebuie.

Citește și:   Cum arată frumusețea în toate colțurile lumii

Pentru un efect mai bun poți folosi „poțiunea de dormit”:
Pentru a-ți relaxa mintea și corpul înainte de culcare, amestecă ¼ lingură de miere, 1/8 lingură de sare de mare și 1 lingură de ulei de cocos. Poți înghiți amestecul așa cum e sau îl poți turna într-un pahar de apă caldă – efectul va fi același. Aceste ingredient nu numai că vor avea un efect grozav asupra sănătății tale, dar vor reduce și impulsurile de cortizol care te împiedică să dormi și care te fac să te trezești noaptea.

Un somn bun are numeroase beneficii pentru tine:
1. Te ajută să-ți păstrezi silueta.
2. Te vei concentra mai bine și vei avea o productivitate mai mare.
3. Vei fi într-o dispoziție excelentă.
4. Vei părea mai atractivă.
5. Vei putea lua decizi mai bune.
6. Vei trăi mai mult.
7. Vei avea o mai bună performanță atletică.
8. Vei avea un sistem imunitar mai bun.
9. Vei avea o memorie excelentă.
10. Vei avea o viață sexuală mai bună.

Citește și: 10 lucruri pe care trebuie să le faci pentru un somn ușor

Multora dintre noi ne place să citim poveşti de succes, interviuri cu oameni care au succes şi vrem să învăţăm cum putem să reuşim şi noi. Probabil că oamenilor de succes li s-au pus toate întrebările posibile – Ce faci dimineața? Care e dieta ta? Cum îmbini serviciul cu viața de familie? Cât de multe exerciții faci?

Iată însă ce fac oamenii de succes înainte de a merge la culcare:

1. Citesc

Cititul e ultima activitate realizată înainte de culcare în cazul multor oameni de succes, precum bill Gates, Barack Obama sau Vera Wang.

2. Se liniștesc

Nu muncesc înainte de culcare. Cei care sunt obsedați de muncă sunt excepția acestei reguli.

Citește și:   10 trucuri pentru a merge pe tocuri

3. Rememorează acțiuni

Asta îi ajută să păstreze lucrurile în perspectivă, să-și amintească ce e cu adevărat important în viață. Face parte din succes să știi când mintea și corpul tău au nevoie de o pauză.

4. Visează cu ochii deschiși

Nu e ceva surprinzător – așa apar inovațiile artiștilor, de exemplu. În plus, unii visează cu ochii deschiși pentru a-și relaxa mintea, pentru a căpăta inspirație sau pentru a-și fixa noi scopuri.

5. Plănuiesc ziua de mâine

Oamenii de succes sunt, după cum se știe, foarte disciplinați și nu muncesc numai de la 9 la 17. Ei știu că a-ți plănui ziua dinainte te ajută să știi mai clar ce trebuie să faci și că asta mai reduce stresul.

6. Se deconectează complet

Relaxarea necesită adesea lăsarea deoparte a tuturor dispozitivelor electronice – plus că folosirea acestora înainte de culcare te face să adormi mai greu.

7. Pun familia pe primul loc

Mulți oameni de succes pun familia pe primul loc. Nu e ușor să echilibrezi timpul petrecut la muncă și cel pentrecut cu partenerul, copiii sau animalele de companie, dar e absolut necesar.

8. Sunt recunoscători

Mulți oameni de succes se gândesc la ori notează lucrurile pentru care sunt recunoscători. Asta e ceva important, fiindcă zilele lor sunt adesea pline de situații stresante care îi poate face să devină pesimiști, iar ei nu-și permit să fie așa.

9. Reduc presiunea

Orice om care a fost stresat mult timp are nevoie de anumite perioade de timp pentru a se relaxa – fie prin intermediul exercițiilor fizice, fie meditând, făcând o baie fierbinte sau ascultând muzică.

10. Nu consumă alcool

Mulți oameni de succes refuză să bea ceva înainte de culcare pentru a dormi mai bine.

Citește și: 9 alimente care te fac să devii somnoros

Citește și:   Ce culoare ți se potrivește în funcție de zodie

Cu toții am simțit dorința bruscă de a trage un pui de somn după masă. Se pare că nu numai dragostea noastră pentru somn sau o zi grea la muncă ne fac să fim somnoroși – mai contează și alimentele consumate în fiecare zi.

Iată ce îți poate cauza moleșeala:

1. Produsele lactate

Brânza tare produce cel mai puternic efect de relaxare, deoarece conține mult calciu. Acesta va fi și mai intens dacă adaugi niște biscuiți, din cauza carbohidraților.

2. Migdalele

Migdalele conțin mult triptofan, un amino acid care produce melatonina – „hormonul somnului”. În plus, au mult magneziu, care detensionează mușchii și te moleșește.

3. Bananele

Zahărul, potasiul și magneziul din banane produc triptofan, care te face să îți fie somn.

4. Nucile

Nucile conțin mai puțin triptofan decât migdalele, dar au propria lor sursă de melatonină. Ele cresc nivelul acestui hormon din sânge.

5. Cireșele

Cireșele conțin multă melatonină. Un pahar de suc de cireșe te va adormi imediat.

6. Ceaiul de mușețel

Mușețelul conține glicină, un amino acid cu efect sedativ, care relaxează mușchii și sistemul nervos. După o ceașcă de ceai de mușețel, nu îți prea mai poți ține ochii deschiși.

7. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac conțin triptofan, zinc și magneziu, componente ce te calmează și te relaxează, astfel încât îți va fi greu să reziști tentației de a adormi pentru câteva minute.

8. Orezul alb

Orezul alb conține foarte multă glicină, care te poate face să îți fie somn chiar și la 3-4 ore după masă.

9. Peștele gras

Acizii din somon, ton și alte tipuri de pește gras măresc producția de melatonină și reduc nivelul hormonilor de stres din sânge, așa că tot ce vrei să faci după masă e să dormi.

1 Comentariu

  • Foarte interesant articolul. Pana acum nu am auzit de aceasta tehnica. Am sa incerc sa vad daca tehnica va da roade si atunci cand nu poti sa adormi pentru ca te gandesti tot timpul la cineva drag. Nu prea cred, dar merita incercarea.

Lasă un răspuns