8 secrete dspre alimentație care te vor ajuta să slăbești

Ca să slăbim și apoi ca să ne menținem în formă suntem forțați să ne abandonăm alimentele preferate, să reducem porțiile și să ne și înfometăm din când în când. Nimic din toate aceste lucruri nu ne face plăcere, dar există și moduri prin care îți poți ușura viața.

Înlocuiește produsele dăunătoare cu unele mai bune, astfel încât să nu mai trebuiască să ții dietă și să numeri cu îngrijorare fiecare calorie

1. Înghețată de fructe în loc de înghețată obișnuită

Desertul preferat al tuturor, înghețata din lapte, este foarte grasă. Înghețata de fructe este mai bună din acest punct de vedere, fiind mai ușoară, cu mai puține calorii și la fel de gustoasă.

2. Prăjitură cu ghimbir în loc de ciocolată

Laptele și ciocolata nu sunt foarte bune pentru siluetă. Prin urmare, dacă vrei ceva dulce, alege mai bine o prăjitură cu ghimbir.

3. Ton în sos propriu în loc de sos în ulei

Tonul este foarte bun deoarece cantitatea de proteine pe care o conține este echivalentă cu cantitatea de proteine care se găsește în caviar. Aceste proteine sunt descompuse și diferate mai repede dacă alegi ton în sos propriu. Acesta are și mai puțină grăsime și multe vitamine (A, B12, D, E), amino acizi, nutrienți (iod, potasiu, fier, fosfor).

4. Popcorn în loc de amestec cu nuci

Oricât de uimitor ar părea, e mai bine să mănânci popcorn simplu sau sărat decât un amestec de nuci, care sunt adesea prăjite cu ulei.

5. Fructe în loc de prăjiturele

Atunci când simți nevoia de a mânca ceva, te gândești involuntar la ceva dulce. Cel mai important lucru e să renunți la această idee la timp. La urma urmei, o prăjitură înseamnă doar niște zahăr în plus de care corpul probabil că nu are cu adevărat nevoie. Alegând să mănânci fructe, obții porția necesară de vitamine și nutrienți.

6. Terci de ovăz în loc de musli gata preparat

Terciul de ovăz făcut acasă și combinat cu fructe și nuci este o opțiune mult mai bună decât a cumpăra musli, care conține zahăr și arome. Numărul de calorii este și el mai ridicat în cazul produsului cumpărat, deoarece conține mulți aditivi.

7. Cartofi înghețați în loc de cartofi proaspeți

Cartofii înghețați sunt la fel de buni ca și cei proaspeți. Diferența e că, dacă gătești folosind cartofi înghețați, sentimentul de sațietate va dura mai mult. Asta se întâmplă deoarece ei conțin un tip mai util de amidorn.

8. Chipsuri din legume în loc de chipsuri din cartofi

În acest caz, totul e foarte clar. Chipsurile din legume pregătite acasă sunt mult mai bune decât chipsurile din cartofi cumpărate. Legumele conțin o bună parte din vitaminele care sunt atât de necesare pentru corp.

Evită băuturile cu zahăr adăugat, pâinea albă, produsele de patiserie, iaurtul cu puține grăsimi, batoanele de ciocolată, carnea procesată, brânza procesată, alimentele de tip fast food.

Citește și: 5 trucuri care te vor ajuta să-ți pregătești corpul pentru vacanță

O călătorie poate să apară pe neașteptate oricând – datorită unui voucher câștigat sau datorită unei dorințe spontane de a face o schimbare. Bineînțeles, toate vrem să arătăm uimitor și încrezătoare pe plajă. Ce te faci însă dacă nu ți-a păsat prea mult de siluetă, iar acum trebuie să-ți faci bagajele?

Iată câteva sfaturi de nutriție pentru momentele în care trebuie să pleci în vacanță:

1. Slăbește în două săptămâni

E posibil să slăbești câteva kilograme în numai 14 zile. Pentru a face asta, consumă cu mai puțin de 1000-1100 calorii pe zi și mănâncă legume, fructe, cereale integrale și carne și pește cu puține grăsimi. Deoarece corpul tău va primi puțină energie, va folosi depozitele de grăsime. Nu uita să bei minim 2 litri de apă pe zi – aceasta este regula principală pentru cei care vor să slăbească.

2. Îmbunătățește-ți părțile laterale și starea pielii în numai o săptămână

Poți să fii în formă folosid trei tipuri de alimente: ananas, citrice și protein. Citricele conțin foarte mulți acizi fructiferi, care dizolvă grăsimile și te ajută să le elimini din corp. În plus, fructele bogate în vitamine, mai ales vitamina C, îți vor îmbunătăți imunitatea, starea pielii și bună-starea generală. Ananasul e recunoscut ca unul din cele mai bune produse pentru slăbit, datorită bromelainei, care descompune în mod eficient grăsimile. Proteinele sunt un material de construcție pentru corpul nostru și îți oferă energie. Pentru niște rezultate bune, nu mai consuma carbohidrați și grăsimi în aceste 7 zile.

Citește și:   10 obiceiuri la care să renunți pentru a avea un abdomen plat

3. Întărește abdomenul în trei zile

Poți alege dintr-o mulțime de variante care îți permit să îndepărtezi excesul din zona abdominală. O variantă ar fi cea cu morcovi și mere. Trebuie să bei de 6 ori pe zi 200 ml de suc de morcovi și mere în proporție egală. Nu numai că această băutură conține puține calorii, dar îți oferă și vitamine, beta-caronten și pectină. A doua opțiune: pentru micul dejun și prânz, pregătește-ți un amestec dintr-un ou fiert, o lingurițăde smântână și un morcov răzuit. Pentru cină, bea numai ceai verde fără zahăr.

4. Curăță-ți corpul în două zile

Dacă au rămas numai câteva zile până trebuie să pleci în vacanță, va fi nevoie să-ți cureți corpul de grăsimea descompusă. La micul dejun mănâncă ananas, care poate fi combinat cu suc proaspăt stors de citrice sau cu o cafea fără zahăr, cu lămâie. În timpul zilei, bea un pahar de apă caldă cu lămâie și mentă. Pentru cină ar trebui să alegi sfeclă, morcovi și varză, plus câteva prune uscate mari. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de apă caldă cu lămâie și caise uscate.

5. Îndepărtează apa în exces într-o zi

Când aproape că ți-a expirat timpul, te vor salva tărâțele și legumele. Primele sunt un fel de scrub intern pentru intestinele noastre. Consumă-le cu 1% chefir dimineața și îți vor face foarte bine. Ia un amestec de legume congelate, de 1,5 kg, gătește-le într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei de măsline sau fă-le supă și împarte-le în 5-6 porții, pe care să le mănânci la intervale regulate.

Citește și: 8 METODE prin care poți scăpa de BURTICĂ și BALONARE fără să faci SPORT

Burtica umflată este unul din modurile prin care se manifestă balonarea, care este un proces natural al corpului. În stare normal, cam un litru (aproximativ jumătate) din stomac și intestine este plin cu gaz. Aerul din stomac este rezultatul muncii microorganismelor florei intestinale – bacterii care ajută la procesul digestiv. Cu cât îi este mai greu stomacului să digere mâncare, cu atât e produs mai mult gaz.

Iată câteva metode pentru a scăpa de balonare și pentru a-ți îmbunătăți funcționarea stomacului:

1. Masarea acestui punct reduce formarea gazului și calmează stomacul

Punctul de început este buricul. Pune patru degete orizontal deasupra. Punctul dorit este deasupra arătătorului. Masează-l timp de 2-3 în minute în sensul acelor de ceasornic și încă 2-3 minute în sensul invers. Dacă ai făcut totul cum trebuie, vei simți un gust acru în gură și salivarea va crește.

2. Acest masaj va elimina retenția de apă și va calma durerea de stomac

Acest punct e situate la nivelul celui de-al doilea deget de deasupra buricului. Apasă-l și masează-l timp de 2-3 minute în sensul acelor de ceasornic și încă 2-3 minute în sensul invers.

3. Acest tip de masaj va crește activitatea intestinală și va elimina greutatea

Pune patru degete orizontal sub buric. Punctul corect este localizat sub degetul mic. Trebuie să-l masezi timp de 2-3 minute în sensul acelor de ceasornic și încă 2-3 minute în sensul invers. Dacă faci totul cum trebuie, vei scăpa de balonare.

Balonarea poate avea o mulțime de cauze la o persoană sănătoasă – sunt legate de nutriție și de funcționarea stomacului. Iată câteva sfaturi de bază:

1. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață

Un pahar de apă cu suc de lămâie cu 15-30 de minute înainte de masă ajută la normalizarea secreției de acid gastric, calmează simptomele arsurii la stomac și previne eructarea și formarea de gaz în intestin. În plus, lămâia conține multă vitamina C, benefică pentru organism.

Citește și:   7 probleme pe care la au femeile vara

2. Nu bea lapte și cafea la micul dejun

Laptele stimulează producerea de acid gastric și mărește aciditatea. Nu-l considera ceva de băut – este un aliment și e destul de greu. Alege iaurt, care conține probiotice care ajută bacteriile stomacului în procesul digestiv. Și cafeaua sau berea afectează stomacul.

3. Nu bea în timpul mesei

Dacă bei ceva în timp ce mănânci, diluezi acidul gastric și concentrarea enzimelor responsabile cu digestia. Astfel, începe procesul de fermentare și digestia durează mai mult.

4. Nu bea alcool pe stomacul gol

Alcoolul stimulează producerea de acid gastric, cee ace, în absența mâncării, încetinește funcționarea stomacului și îi corodează pereții. Dacă bei frecvent alcool înainte să mănânci, în timp microflora stomacului și a intestinelor va fi distrusă. Dacă trebuie să bei, nu o face pe stomacul gol.

5. Nu „mânca aer”

Atunci când mâncăm în grabă, când vorbim la masă, nu mestecăm cum trebuie, mestecăm gumă sau fumăm, înghițim prea mult aer. Nu e periculos, dar duce la balonare sau formarea gazelor.

Citește și: 5 tipuri de BURTICĂ pe care nu le ai din cauză că ești GRASĂ

Fetele caută mereu să arate perfect, însă se întâmplă uneori ca burtica să nu dispară, în ciuda alimentaţiei sănătoase şi a exerciţiilor fizice regulate. Iată care sunt cauzele:

1. „Pluta de salvare”
Trăsătura particulară – rotițele laterale. Acest tip de burtică e cauzat de stilul de viață sedentar, de pasiunea pentru deserturi și alcool. Redu cantitatea de alcool – câteva pahare de vin consumate de 3-4 ori pe săptămână îți măresc stomacul. Fii atentă la dietă. Evită produsele dietetice cu un conținut scăzut de grsimi. Mănâncă ouă, carne slabă, legume și alimente cu grăsimi benefice – avocado, nuci, pește gras. Fă-ți timp pentru exerciții fizice.

2. „Burtica stresului”
Grăsimea se concentrează în zona buricului. Aceasta apare dacă nivelul de cortizol din organismul tău e ridicat, dacă sari adesea peste mese, dacă bei multă cafea sau dacă dieta ta include alimente nesănătoase. Culcă-te devreme, relaxează-te înainte de a te băga la somn. Poți face exerciții de respirație sau băi lungi. Nu te forța prea mult în timpul exercițiilor fizice și include în dieta ta magneziul, care este un mineral „calmant”

3. Burtică lăsată

Aceasta poate să existe din pricina maternității recente, din cauza unei diete și a unor exerciții fizice monotone, dar și din cauza unei coloane vertebrale distorsionate. Consumă multe fibre, nu face genuflexiuni, care ar putea să mărească presiunea asupra spatelui și distribuie în mod egal greutatea. Bea mai multă apă și consumă alimente ușor de digeat.

4. Burtică de mamă
După naștere s-ar putea să pară că ești încă însărcinată, deorece ai început antrenamentul prea devreme (după naștere e recomandat să aștepți 2-3 luni înainte de a face exerciții fizice) sau fiindcă ai mușchii pelvisului slăbiți. Include în dieta ta ficat de cod, încearcă să mănânci alimente care conțin grăsimi sănătoase și fă exerciții pentru pelvis.

5. Abdomen inflamat
Dacă abdomenul tău e plat dimineața, iar seara se umflă, asta s-ar putea întâmpla din cauza alergiilor alimentare, a unui intestin puțin activ sau a unei flore intestinale dezechilibrate. Nu mai consuma produse care conțin gluten, produse lactate procesate sau alcool. Consumă mai multe verdețuri, pui, pește. Nu sări peste micul dejun, mestecă bine mâncarea și bea multă apă. Nu mânca seara.

Citește și: 5 EXRCIȚII care NU te fac să SLĂBEȘTI

Oamenii tind să creadă că orice activitate fizică îi va face să slăbească. Asta nu e chiar adevărat – dacă vrei să slăbești e mai bine să nu faci niște exerciții care au ca efect creșterea masei musculare. Iată care sunt exercițiile ineficiente pentru slăbit și cu ce pot fi înlocuite:

1. Înclinări într-o parte

Multe fete fac astfel de înclinări folosind o ganteră. Acest exercițiu dezvoltă mușchii oblici și micșorează talia. Nu folosi greutăți sau nu unele care depășesc 1,5-2kg și nu face acest exercițiu decât o dată pe săptămână.

Citește și:   Ce înseamnă să fii o femeie puternică

2. Genuflexiunile

Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor fesei și coapselor. Dacă ești mai grăsuță nu vei reuși însă decât să faci acele zone să pară mai mari. E valabil și pentru picioare. Nu exagera cu genuflexiunile. Nu folosi greutăți și fă 20-30 de repetări pentru 4-5 seturi la un interval de 30-40 de secunde.

3. Folosirea unui simulator


Coapsele interioare și exterioare sunt unele dintre cele mai problematice zone. Sperând că vor scăpa de greutatea în exces, femeile fac exerciții cu greutăți maxime, dar asta nu e util. Nu mai face acest exercițiu sau folosește greutăți mai mici.

4. Exerciții de întărire a spatelui

Întărirea spatelui e ceva foarte important, dar dacă faci exerciții pentru asta prea frecvent, spatele tău va fi prea mare și va strica proporțiile siluetei feminine. Nu face astfel de exercițiu decât o dată pe săptămână. Nu folosi greutăți prea mari. Fă mereu niște exerciții de încălzire, care te vor ajuta să întărești mușchii spatelui fără a construe masă musculară.

5. Flotări

Acest exercițiu e convenabil deoarece nu necesită echipament suplimentar și poate fi făcut și acasă. Nu exagera însă – acest exercițiu lucrează mușchii pieptului și mușchii biceps și triceps. Dacă ai probleme cu greutatea, umerii și brațele tale vor părea mai mari. Fă flotări folosindu-te de o bară. Acestea îți vor lucre abdomenul.

Nu uita regulile de care trebuie să ții cont dacă scopul tău e să slăbești:

1. Combină exercițiile de putere cu cele cardio
2. Schimbă-ți programul de exerciții și urmează diferitele variații ale exercițiilor pentru același mușchi
3. Urmează o dietă și fă exerciții cu mai puțină greutate, dar în mai multe seturi, cu mai multe repetări și cu mici pauze.

Citește și: 5 tipuri de BURTICĂ pe care nu le ai din cauză că ești GRASĂ

Fetele caută mereu să arate perfect, însă se întâmplă uneori ca burtica să nu dispară, în ciuda alimentaţiei sănătoase şi a exerciţiilor fizice regulate. Iată care sunt cauzele:

1. „Pluta de salvare”
Trăsătura particulară – rotițele laterale. Acest tip de burtică e cauzat de stilul de viață sedentar, de pasiunea pentru deserturi și alcool. Redu cantitatea de alcool – câteva pahare de vin consumate de 3-4 ori pe săptămână îți măresc stomacul. Fii atentă la dietă. Evită produsele dietetice cu un conținut scăzut de grsimi. Mănâncă ouă, carne slabă, legume și alimente cu grăsimi benefice – avocado, nuci, pește gras. Fă-ți timp pentru exerciții fizice.

2. „Burtica stresului”
Grăsimea se concentrează în zona buricului. Aceasta apare dacă nivelul de cortizol din organismul tău e ridicat, dacă sari adesea peste mese, dacă bei multă cafea sau dacă dieta ta include alimente nesănătoase. Culcă-te devreme, relaxează-te înainte de a te băga la somn. Poți face exerciții de respirație sau băi lungi. Nu te forța prea mult în timpul exercițiilor fizice și include în dieta ta magneziul, care este un mineral „calmant”

3. Burtică lăsată

Aceasta poate să existe din pricina maternității recente, din cauza unei diete și a unor exerciții fizice monotone, dar și din cauza unei coloane vertebrale distorsionate. Consumă multe fibre, nu face genuflexiuni, care ar putea să mărească presiunea asupra spatelui și distribuie în mod egal greutatea. Bea mai multă apă și consumă alimente ușor de digeat.

4. Burtică de mamă
După naștere s-ar putea să pară că ești încă însărcinată, deorece ai început antrenamentul prea devreme (după naștere e recomandat să aștepți 2-3 luni înainte de a face exerciții fizice) sau fiindcă ai mușchii pelvisului slăbiți. Include în dieta ta ficat de cod, încearcă să mănânci alimente care conțin grăsimi sănătoase și fă exerciții pentru pelvis.

5. Abdomen inflamat
Dacă abdomenul tău e plat dimineața, iar seara se umflă, asta s-ar putea întâmpla din cauza alergiilor alimentare, a unui intestin puțin activ sau a unei flore intestinale dezechilibrate. Nu mai consuma produse care conțin gluten, produse lactate procesate sau alcool. Consumă mai multe verdețuri, pui, pește. Nu sări peste micul dejun, mestecă bine mâncarea și bea multă apă. Nu mânca seara!

Lasă un răspuns