7 motive pentru care e bine să mănânci pepene roșu

Pepenele roșu are o mulțime de benefiici pentru organismul nostru, de la celulele creierului până la cele ale picioarelor. Vara este cel mai bun anotimp pentru a-l consuma, deoarece atunci este sezonul său, când fructul abundă în minerale, nutrienți și vitamin. Pepenele este și o sursă minunată de hidratare (conținând 92% apă) și conține o cantitate infimă de grăsimi.

Introdu-l în dieta ta zilnică și te vei bucura de beneficiile sale – de la îmbunătățirea activității cardiovasculare până la întărirea sistemului imunitar. Iată mai multe informații despre principalele beneficii ale consumului de pepene roșu:

1. Pepenele roșu ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului osos și cardiovascular

Pepenele conține licopen, o substanță foarte importantă pentru sănătatea sistemului cardiovascular și un agent de protecție pentru sistemul osos. Consumul de pepene îmbunătățește circulația cardiovasculară, deoarece acest fruct este un bun agent vasodilatator, scăzând tensiunea arterial.

Licopenul contribuie și la întărirea sistemului osos. De asemenea, pepenele conține și potasiu, care ajută la fixarea calciului în organism, întărind sistemul osos și articulațiile.

2. Pepenele roșu te ajută să slăbești

Citrulina prezentă în pepene reduce depozitele de grăsime de la nivelul celulelor. Citrulina, un aminoacid, este metabolizată de rinichi și transformată în arginine. Arginine este un compus ce inhibă celulele sî stocheze grăsimi.

3. Pepenele roșu are efecte antioxidante și antiinflamatoare

Pepenele conține mulți compuși fenolici, precum flavonoizii, carotenoizii și triterpenoizii. Inflamațiile sunt reduse, iar radicalii liberi sunt neutralizați datorită licopenului carotenoid. Și triterpenoizii din pepene reduc inflamațiile, oprind activitatea enzimelor care le declanșează și întrețin.

4. Pepenele roșu contribuie la curățarea rinichilor și are un efect diuretic

Pepenele crește cantitatea de urină eliminată, fiind un diuretic natural, și nu afectează rinichii, cum fac alcoolul sau cofeina. De asemenea, pepenele ajută ficatul să metabolizeze amoniacul obținut în urma procesului digestive, astfel încât rinichii pot elimina excesul de lichide.

5. Pepenele roșu este benefic pentru sănătatea ochilor

Pepenele roșu conține betacaroten, substanță transformată de organism în vitamina A. aceasta este importantă în producerea pigmentului pentru retina și previne degenerescența maculară și acuitatea vizuală nocturnă scăzută. Vitamina A este benefică și pentru sănătatea pielii, a țesuturilor moi și a oaselor.

6. Pepenele roșu este benefic pentru activitatea sistemului muscular și a sistemului nervos

Pepenele este un bun electrolit natural și conține foarte mult potasiu, ceea ce favorizează funcționarea nervilor și a mușchilor din organism. Potasiul este o substanță care controlează intensitatea și frecvența cu care se contract mușchii noștri, controlând și nivelul excitabilității nervoase.

7. Pepenele roșu previne distrugerea celulelor și este benefic pentru sistemul imunitar

Conținutul ridicat de vitamina C îmbunătățește activitatea sistemului imunitar fiindcă menține sănătatea învelișului exterior al celulelor. Vitamina C vindecă, de asemenea, leziunile și este importantă pentru formarea țesutului conjunctiv.

Citește și:   8 trucuri de machiaj care te întineresc

Enzimele care ajută la formarea colagenului (principalul agent de vindecare a rănilor) nu pot să funcționeze fără vitamina C. De aceea, e indicat să consume mai multă vitamina C atunci când trebuie să ți se vindece vreo rană.

Citește și: 7 secrete pentru a alege mereu fructele coapte

Ţi s-a întâmplat probabil să alegi niște fructe în aparență frumoase, doar pentru a descoperi mai târziu că sunt coapte prea tare sau încă verzi. Iată câteva sfaturi pentru a le alege de acum încolo pe cele mai bune:

1. Rodiile
Coaja ar trebui să fie roșie sau roșu închis, fără pete negre. O rodie coaptă e întotdeauna mai grea decât una necoaptă. De asemenea, ar trebui să fie flexibilă la atingere, dar nu moale – altfel a fost înghețată. Caliciul nu ar trebui să aibă nicio parte verde.

2. Ananas
Ananasul nu ar trebui să aibă un miros prea ostentativ – acesta e un semn că e copt prea tare. La fel și dacă apeși pe el și rămâne o urmă. Ca să alegi un ananas bun, fii atent/ă la uniformitatea culorii și la petele întunecate – frunzele trebuie să fie verzi și ușor ofilite la capăt.

3. Mango
Fructele de mango pot fi verzi, galbeme sau roșii, în funcție de soi. Cei mai buni indicatori că un fruct mango e copt sunt petele întunecate de pe coajă. Dacă există, fructul e numai bun. De asemenea, un mango copt ar trebui să fie relativ moale și să aibă un miros dulceag, de conifere.

4. Pomelo
Fructele de pomelo pot fi galbene, verzi sau portocali. Dacă au o culoare neregulată, înseamnă că au fost crescute cu ajutorul chimicalelor. Un pomelo ar trebui să fie tare. Forma poate varia.

5. Papaya
Semnul că un fruct de papaya e copt e coaja galbenă sau portocalie. Cele mai coapte fructe au o culoare uniformă și nu sunt prea tari. Dacă are pete întunecate prea mari, fructul e chiar prea copt.

6. Fructul pasiunii
Un fruct al pasiunii copt are coaja zbârcită. Dacă nu îl vei consuma decât peste câteva zile, poți alege unul cu coajă netedă. Culoarea unui fruct cules la timp este mov sau galben și ar trebui să fie destul de greu.

7. Avocado
Coaja unui avocado copt poate fi maro sau verde strălucitor, în funcție de soi. Apasă pe fruct pentru a vedea dacă rămâne o urmă – dacă da, e copt. Dacă nu dispare, e prea copt.

Citește și: 11 alimente care fac minuni pentru tenul tău

Citește și:   Află ce floare te reprezintă în funcție de zodie

Cu toţii ştim că a mânca multe fructe şi legume e vital pentru sănătatea noastră generală, dar şi pentru cum arată pielea. Ştia însă că anumite fructe sau legume sunt îndeosebi de bune pentru piele? Iată câteva exemple:

1. Coacăzele
Aceste mici diamante albastre au multe substanțe nutritive în comparație cu mărimea lor. Coacăzele sunt o fantastică sursă de antioxidanți și sunt bogate în fibre și vitaminele A și C.

2. Merele
Poate că nu par niște fructe foarte sofisticate, dar merele sunt mereu de încredere. Ele conțin colagen, mai ales cele roșii, care ajută la elasticitatea pielii.

3. Pepenele
Dulce și revigorant, cu peste 90% apă, acest fruct îți va hidrata pielea din interior.

4. Bananele
Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu, un mineral care e vital în menținerea hidratării pielii.

5. Ananasul
În unele culturi ananasul a fost folosit ca plantă medcinală, fiind singurul fruct care conține enzima numită bromelaină, care luptă împotriva inflamării pielii.

6. Căpșunile
Cine ar putea rezista unui bol de cireșe bine coapte? Le poți devora liniștită – pielea îți va mulțumi pentru asta. Căpșunile sunt bogate în acid elaic, care luptă împotriva ridurilor și daunelor razelor UV.

7. Papaya
Acest fruct practic explodează de vitamina A și papaină, care ajută la descompunerea proteinelor inactive și te scapă de celulele moarte de piele.

8. Kiwi
Kiwi conține cea mai mare cantitate de vitamina C, esențială pentru o piele strălucitoare.

9. Rodiile
Rodiile conțin elemente anti-îmbătrânire care stimulează regenerarea celulelor pielii.

10. Cireșele
Cireșele sunt delicioase și conțin cea mai mare concentrație de antioxidanți, luptând cu radicalii liberi și încetinind procesul de îmbătrânire.

11. Cartofii
Pentru a scăpa de petele întunecate de la subraț, taie o felie de cartof și freacă-ți subrațul cu ea timp de zece minute, apoi clătește-te cu apă călduță. Cartoful are proprietăți acide blânde, acționând, de aceea, ca un înălbitor natural.

 

Alte alimente care îți ajută tenul din interior:

 

1. Mierea
Mierea e bogată în antioxidanți care nu numai că îți curăță pielea, dar o și protejează de bacteriile dăunătoare. Îți poți pune miere crudă pe față ca să creezi o mască – las-o câteva minute, apoi spală-te. Pielea va fi mai delicată și mai strălucitoare.

2. Ciocolata neagră
Ciocolata neagră e bogată în antioxidanți care hrănesc și hidratează pielea. Oamenii care o consumă regulat nu au mari probleme cu uscrea pielii. E suficient să mănânci o bucățică pe zi, iar înfățișarea ta va fi îmbunătățită.

3. Rozmarin
Dacă ești în căutarea unei plante care să-ți ajute pielea, rozmarinul e ceea ce îți trebuie. Ca și altele, rozmarinul e plin de antioxidanți care te ajută să ai o piele sănătoasă. Rozmarinul îți protejează pielea și de efectele dăunătoare ale soarelui.

Citește și:   5 greșeli pe care le faci când aplici fondul de ten

4. Varză
Varza este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină. Acești nutrienți absorb radicalii liberi care pot dăuna pielii. În plus, e o sursă grozavă de vitamina A și C, care îți hrănesc și îți hidratează pielea.

5. Ouăle
E bine pentru pielea ta să consumi ouă sau să-ți aplici o mască de ouă pe față. Ele sunt o sursă excelentă de vitamina A, care ajută pielea deteriorată să se repare.

Citește și: 10 alimente pe care le poți mânca în orice cantitate, fără să iei în greutate

Când încerci să slăbești, e dificil să reziști tentației și să nu mănânci. Nu-i așa că în timpul unei diete ai mereu chef să mesteci ceva, dar mâinile parcă se întind singure spre ușa frigderului? Avem o veste bună pentru tine – există alimente care nu dăunează siluetei, pe care le poți mânca oricând vrei, pentru că au foarte puține calorii. Iată câteva exemple:

1. Albușuri de ou
Chiar și persoanele care țin diete stricte pot mânca albușuri de ou în cantități mari. Poți să le amesteci cu niște roșii. Dacă ai grijă la siluetă, e mai bine să nu le prăjești cu ulei.

2. Salată
Salata conține vitamina A, C și acid folic și fier. Nu are aproape deloc calorii, așa că poți să mănânci câtă salată vrei, fără să-ți faci griji.

3. Castraveți
Castraveții sunt făcuți aproape numai din apă. Se spune că cei mai sănătoși sunt castraveții tineri, crocanți. Consumă-i cu tot cu coajă – aceasta conține mult beta-caroten.

4. Conopidă
Conopida îi oferă organismului tău vitamina C și K și nu-i dăunează siluetei. Are foarte puține calorii. Cel mai sănătos e să o consumi crudă.

5. Roșii
Roșiile conțin licopen ,vitamina A, C, B3, acid folic, fibre, crom și potasiu și au puține calorii.

6. Floricele
Floricelele nu îți vor mări burtica, deoarece sunt făcute mai mult din aer.

7. Mazăre proaspătă
Nici mazărea proaspătă nu te îngrașă. Are puține calorii, dar multe fibre și chiar și proteine.

8. Grapefruit
Acest fruct stabilizeaază nivelul de zahăr din sânge și are multă vitamina C, fără să aibă prea multe calorii.

9. Pepene galben
Sigur te vei îndrăgosti de pepenele galben dacă îți place desertul, dar vrei să slăbești. Are puține calorii, un gust excelent și multă vitamina A și C.

10. Portocalele
Portocalele sunt unele dintre cele mai populare fructe. Poți să mănânci câte vrei, deoarece au puține calorii. Sunt însă bogate în vitamina C și fibre.

 

Lasă un răspuns