7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă îți dorești o talie subțire

Toate femeile visează să aibă o talie de viespe și un abdomen plat. Dacă și tu te numeri printre persoanele care mai au ceva de lucrat până să ajungă la forma ideală, iată care sunt cele mai importante trucuri pe care trebuie să le știi:

1. Bea cât mai multă apă

Nu doar că a-ți menține corpul hidratat este foarte important, însă dacă vei bea atâta apă cât este nevoie, vei face mai ușor diferența dintre sete și foame iar stomacul tău nu va fi niciodată gol, astfel că nu vei mânca niciodată mai mult decât coprul are cu adevărat nevoie.

2. Acordă atenție dietei tale

Consumul de alimente precum legume, fructe și cât mai multe cereale integrale te va ajuta să reduci numărul de grăsimi pe care le consumi pe parcursul zilei și care se depun în această zonă. Încearcă să optezi pentru mai multe mese pe zi cu mâncare mai puțină decât să alegi să mănânci rar, dar foarte mult.

3. Elimina dulciurile și zahărul

Dulciurile și zahărul fac parte dintre alimentele care nu te lasă să slăbești, astfel că nu vei putea avea nici o talie subțire cât timp le consumi. Elimina dulciurile, băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite din dieta ta și vei observa diferența.

4. Accentuează-ți talia folosindu-te de piese vestimentare

Zona taliei este cea mai îngustă zonă a corpului tău, astfel că, dacă o vei accentua, vei atrage atenția asupra siluetei tale și vei părea mai subțire și mai înaltă. Astfel, alege să porți haine care se evazează sub talie sau să adaugi o curea ținutelor tale. Pantalonii cu talie înaltă pot ajuta și ei la iluzia unei talii mai subțiri.

VEZI MAI JOS:  8 tipuri de haine care-ți subțiază talia

5. Fă mișcare și exerciții fizice

Orice fel de efort fizic va ajuta să ai un corp bine proporționat. Dacă vorbim despre exerciții speciale pentru subțierea taliei, ai putea încerca să ridici greutăți deasupra capului sau să te așezi în poziție de flotare și îți strângi pe rând picioarele sub tine pe rând. Fă câte 20 de repetări din fiecare exercițiu, apoi fă o pauză.

6. Fă exerciții de tip cardio

Exercițiile precum alergatul sau mersul pe bicicletă pot ajuta și ele foarte mult la subțierea taliei, atunci când le faci constant. Alege să alergi, să înoți sau să mergi pe bicicletă cel puțin 30 de minute pe zi și vei vedea diferența.

7. Lucrează-ți zona pieptului și a umerilor

Dacă șoldurile tale sunt mai late, prin comparație, zona taliei va părea mai subțire, mai îngustă. Acest lucru se aplică și în cazul zonei de deasupra taliei. Dacă zona brațelor tale și umerii vor fi mai bine lucrați și mai dezvoltați(atenție, bine lucrați nu înseamnă supradimensionați sau exagerați), vei da iluzia de talie mai mică.

Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!

1. Tirbușonul

1

  • Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.
  • Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.
  • Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.
  • Asigură-te că umerii, brațele și capul se află  pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.
  •  Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune  pe podea. Fă aceeași mișcare și în părți.
  • Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.

2. Întinderi

2

  • Stai pe saltea cu spatele drept.
  • Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.
  • Deschide brațele.
  • Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.
  • Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.
  • Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.
  • Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!

3. Extensii cu greutăți

3

  • Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.
  • Ține greutatea cu ambele mâini.
  • Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.
  • Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.
  • Asigură-te că rotești numai trunchiul
  • Se repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.
Citește și:   10 metode prin care să-ți accelerezi metabolismul

4. Extensii laterale

4

  • Fă 15 exerciții pentru fiecare parte.

5. Extensii

5

  • Fă 20 de astfel de seturi.

Citește și:  8 tipuri de haine care-ți subțiază talia

Silueta ideală este cea în formă de clepsidă, iar femeile care au o astfel de constituție se pot simți cu adevărat norocoase, căci siluetele clepsidră îi lasă de obicei pe toți cu gura căscată. Așadar, idealul de femeie estea cea care are o talie bine definită. Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine.

Nu e nevoie să te apuci să muncești din greu la sală pentru a avea o talie subțire, căci conformaţia corpului te poate ajuta sau, dimpotrivă, poate sta în calea unei talii subţiri. Vestea bună este că  o poți „obține” și cu ajutorul hainelor potrivite:

1. Orice cu talie înaltă

Caută o pereche de pantaloni sau o fustă care ajunge chiar până la buric pentru a atrage atenția asupra celei mai mici părți ale trunchiului tău.

2. Dungile verticale

Dacă dungile orizontale te fac să pari mai mare, cele verticale te subțiază. În plus, sunt la modă.

3. Pantalonii largi

Se creează un contrast între talie și pantalonii în formă de clopot. Caută o pereche de pantaloni foarte largi cu talie foarte înaltă.

4. Modelul peplum

Acest clasic din anii 1940 a rămas la modă și pe bună dreptate, fiindcă evidențiază talia și formele,

5. O rochie strâmtă cu margini accentuate

 Aplicat prima dată costumelor de baie, acest truc de modă atrage atenția asupra taliei, care pare mult mai mică și astfel pare că ai o siluetă clepsidră.

6. Rochiile petrecute

Au fost populare prin anii 1970 și au devenit repede clasice. Indiferent de material sau model, acestea îți micșorează talia.

7. O jachetă care are curea

Ce mod mai bun de a-ți subția talia decât să îți legi haina în zona mijlocului?

8. O centură sau o curea

Cel mai simplu mod de a da impresia unei siluete tip clepsidră? O curea care atrage atenția asupra taliei. Poart-o cu blugii tăi favoriți și cu o cămașă băgată în ei pentru a fi la modă.

Citește și: 7 trucuri care te vor ajuta să ai picioare subțiri

Vrei să ai niște picioare mai subțiri? Dacă da, iată câteva moduri prin care poți să slăbești, să-ți construiești masă musculară și să ai niște picioare mai subțiri – din păcate, nu poți să slăbești numai într-un singur loc, va trebui să să dai jos câte ceva de peste tot.

1. Folosește exerciții ușoare pe care le poți face oriunde

Mergi zilnic. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioare posibil. Folosește un contor de pași. Ar trebui să faci cam 10 000 de pași în fiecare zilnic. Ca să nu fie prea obositor, încearcă să porți niște balerini sau niște teneși. Dacă o ții în ritmul acesta, rezultatele se vor vedea într-o lună.

2. Mergi la alergat

Atunci când alergi vei folosi mai multă energie și vei arde mai multă grăsime. Încearcă să faci asta de cel puțin trei ori pe săptămână. Totuși, asigură-te că începi încet și că mărești ritmul și timpul în mod progresiv. Dacă alergi pe terenuri mai înalte îți vei construi mușchi la picioare și la fund.

3. Folosește o bicicletă de gimnastică sau una adevărată

Mersul pe bicicletă arde un număr imens de calorii, între 500 și 600 pe oră, așa că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi. Totuși, vei arde atâtea calorii numai dacă mergi suficient de repede încât să transpire.

4. Stai pe podea și fă un exercițiu simplu

Stai pe spate cu picioarele pe podea. Pune-ți brațele pe lângă tine. Adu-ți genunchii spre piept. Apoi, pe rând, lovește cu piciorul cât de sus poți, apoi revino la podea. Fă 60 de lovituri, apoi schimbă părțile și fă încă 60.

Citește și:   7 greșeli care îi fac pe oameni să te deteste

5. Încearcă rotirile picioarelor

Stai pe partea dreaptă și pune-ți brațul stâng pe podea în fața ta pentru suport și echilibru. Ridică-ți piciorul stâng la nivelul șoldurilor. Imaginează-ți că piciorul tău este într-un butoi și desenează cu el interiorul butoiului. Fă 60 de cercuri și apoi schimbă și fă 60 de cercuri și cu celălalt picior

6. Încearcă să sari pe o trambulină

Săriturile ard o mulțime de calorii și sunt și distractive. Îți pun la treabă mușchii, oferindu-ți un corp mai tonifiat.

7. Fă fandări

Fandările sunt un mod grozav de a-ți tonifia picioarele. Încearcă să le incluzi în rutina exercițiilor tale fizice de două ori pe săptămână. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și fă un pas mare în față. Când pășești, îndoaie-ți genunchii și coboară-ți corpul până când genunchiul din față e la un unghi de aproape 90 de grade. Asigură-te că genunchiul din fața genunchiului din față este peste gleznă. Menține poziția timp de o secundă, apoi revino la poziția inițială. Repetă exercițiul pentru celălalt picior. Fă trei seturi de 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Amintește-ți că rezultatele cer timp. O mulțime de oameni cu intenții bune și disciplinați renunță chiar înainte de a începe să se vadă rezultatele. Ține minte că cei care avansează încet, dar sigur câștigă cursele.

Citește și: 7 exerciții simple pentru a avea picioare subțiri

Iată câteva exerciţii fizice pentru picioare – încearcă să faci 30 de repetări din fiecare set și nu uita să te încălzești puțin înainte de a începe:

1. Fandări cu sărituri
Fandează cu piciorul stâng, ține-ți spatele drept și genunchiul drept mai coborât. Sari cât de sus poți, ajutându-te de brațe. Schimbă picioarele în aer, aterizând în poziția de fandare cu piciorul drept. Fă pentu început 10-15 repetări.

2. Ghemuiri și sărituri
Îndoaie-ți puțin genunchii și trage-ți brațele în spate. Sari, încercând să-ți ridici genunchii cât de mult poți. Fă 10 repetări, apoi odihnește-te timp de un minut.

3. Ridicări laterale ale picioarelor (pentru coapsa exterioară și fund)
Stai pe patea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Pune mâna stângă pe podea în fața ta. Încet, ridică-ți și coboară-ți piciorul drept. Repetă pentru celălalt picior.

4. Ridicări ale picioarelor pe o parte (pentru coapsa interioară)
Stai pe partea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Îndoaie piciorul stâng și pune-l pe podea în fața ta, ținându-l nemișcat cu mâna stângă. Ridică-ți și coboară-ți ușor piciorul drept, fără mișcări bruște.

5. Fandări cu gantere
Stai cu spatele drept și cu mâinile pe lângă tine. Fandează invers, pășind în spate cu piciorul drept, iar apoi cu cel stâng. Încearcă să îți îndoi piciorul la un unghi de 90 de grade. În loc de gantere poți folosi sticle de 0.5l.

6. Aplecări laterale cu gantere
Cu mâna dreaptă ține gantera, iar stânga puneți-o pe talie. Pășește spre stânga, apleacă-te menținând spatele drept și întoarce-ți corpul. Atinge-ți glezna stângă cu mâna dreaptă, ținându-ți piciorul dept bine întins și pe cel stâng îndoit de la genunchi.

7. Ridicări ușoare ale piciorului
Sprijină-te în mâini și pe piciorul drept și întinde-ți piciorul stâng. Ridică-ți cât poți de mult piciorul stâng, apoi coboară-l la loc încet. Schimbă piciorul, apoi repetă.

Citește și: 6 trucuri care te vor ajuta să ai un posterior bombat

Eşti ceea ce mănânci, deci dacă vrei să ai un fund grozav, alimentația potrivită e la fel de importantă ca exercițiile. Iată cum să obții fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:

1. Sfaturi de bază

  • Trebuie să faci exerciții de întindere a mușchilor fesieri și să ai grijă la nutiție, în timpul perioadei de recuperare, când e esențial să alegi tipul și cantitatea corectă de alimente care îți vor face fundul să crească.
  • Dacă vrei să iei în greutate, ar trebui să mănânci mai mult. Dacă vrei să îți mărești fundul, ar trebui să mănânci cantități regulate.
  • Niciun exces nu e bun, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați.
  • Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat ar fi 3-5.
Citește și:   Povești inspiraționale: Degeaba îți vor oamenii răul, dacă Dumnezeu îți vrea binele

2. Proteine

Dacă ai niște exerciții pe care le faci, bea un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine bune sunt: tonul, ouăle, curcanul, puiul, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă, legumele și orice pește (nu prăjit).

3. Carbohidrați

schimbă pâinea albă și pastele pe unele din grâu integral. Carbohidrații care te ajută să ai o musculatură bună sunt orezul brun, ovăzul, cerealele din grâu integral, cartofii dulci și cușcușul.

4. Grăsimi

Grăsimile bune au multe efecte benefice pentru sănătate. Te ajută și să-ți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra-virgin de măsline, migdale, nucile și untul de arahide.

5. Legume

Consumă legume bogate în antioxidanți, precum broccoli, spanac, nap, orice legume verzi.

6. Exerciții

  • Alonjare:  Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare în față și coboară-ți încet corpul, îndoind ambii genunchi. ține-ți trunchiul și spatele drept și nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi exercițiul cu celălalt picior.
  • Pod: Stai pe spate pe podea. ține-ți brațele pe lângă tine și îndoaie genunchii. Picioarele ar trebui să fie depărtate la nivelul umerilor. Înfigându-ți călcâiele în podea, ridică-ți șoldurile și strânge fundul, în timp ce-ți ții spatele drept. Expiră și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când revii încet în poziția inițială.

Citește și: 15 trucuri de stil care te vor ajuta să pari slabă

Dacă ești așa norocoasă încât să ai o siluetă de clepsidră, mulțumește astrelor! Ai ceea ce mulți considera forma perfectă: o talie definită și partea de sus și cea de jos a corpului egale. Dacă trupul tău nu are această formă, sunt o mulțime de lucruri pe care le poți face ca să lași această impresie.

Iată niște sfaturi despre cum să pari mai slabă:

1. Accentuează-ți talia

Orice e strâmt în cea mai subțire parte a taliei atrage atenția spre această zonă.

2. Umeri goi

Încearcă rochiile și bluzele cu umerii goi. Acestea îți fac umerii să pară mai lați și talia mai subțire, echilibrând proporțiile.

3. Poartă negru

Culoarea neagră te face să pari mai slabă. E ceva știut și dovdit.

4. Poartă volane

Volanele în talie ascund o burtică ce nu e tocmai plată.

5. O singură culoare, din cap până în picioare

A purta o singură culoare are un efect de subțiere. Culorile diferite doar accentuează diferențele dintre partea de sus, de mijloc și de jos a corpului.

6. Alege verticalitatea

Dacă vrei să porți dungi, alege dungile verticale.

7. Evită imprimeurile mari

Imprimeurile mari te fac să pari mai grăsuță, deci optează pentru unele mici.

8. Pantaloni mari, pantofi mari? Nu. Pantaloni negri, pantofi negri

Dacă vrei să pari mai slabă, asigură-te că pantalonii și pantofii tăi sunt de aceeași culoare. Cea mai eficientă e negrul, desigur.

9. Cumpără lenjerie nouă

Lenjeria potrivită face diferența. Un sutien sau niște chiloți prea strâmți cauzează umflături pe unde nu trebuie.

10. Evidențiază-ți mâinile

Mânecile lungi și ondulate evidențiază cel mai bine mâinile.

11. Alege ceva evazat

Când îți iei blugi, alege ceva evazat – se potrivesc oricărei siluete.

12. Mâneci voluminoase

Rochiile și bluzele cu mâneci voluminoase îți vor face talia să pară mai mică.

13. Alungește-ți picioarele cu pantofi de culoarea pielii

Pentru silueta de clepsidră contează proporțiile, deci, cu cât pari mai înaltă, cu atât vor părea curbele mai blânde.

14. Pantofi eleganți

Pantofii cu toc subțire și vârf ascuțit te fac să pari mai slabă și mai elegantă.

15. Bluzele cu decolteu și colierele lungi

Ambele te vor face să pari mai înaltă și mai slabă.

 

Lasă un răspuns