7 exerciții simple pentru a avea picioare subțiri

Dacă îți dorești picioare lungi și subțiri, iată ce secrete trebuie să știi!

Iată câteva exerciţii fizice pentru picioare – încearcă să faci 30 de repetări din fiecare set și nu uita să te încălzești puțin înainte de a începe:

1. Fandări cu sărituri
Fandează cu piciorul stâng, ține-ți spatele drept și genunchiul drept mai coborât. Sari cât de sus poți, ajutându-te de brațe. Schimbă picioarele în aer, aterizând în poziția de fandare cu piciorul drept. Fă pentu început 10-15 repetări.

2. Ghemuiri și sărituri
Îndoaie-ți puțin genunchii și trage-ți brațele în spate. Sari, încercând să-ți ridici genunchii cât de mult poți. Fă 10 repetări, apoi odihnește-te timp de un minut.

3. Ridicări laterale ale picioarelor (pentru coapsa exterioară și fund)
Stai pe patea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Pune mâna stângă pe podea în fața ta. Încet, ridică-ți și coboară-ți piciorul drept. Repetă pentru celălalt picior.

4. Ridicări ale picioarelor pe o parte (pentru coapsa interioară)
Stai pe partea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Îndoaie piciorul stâng și pune-l pe podea în fața ta, ținându-l nemișcat cu mâna stângă. Ridică-ți și coboară-ți ușor piciorul drept, fără mișcări bruște.

Citește și:   7 secrete pentru a slabi rapid

5. Fandări cu gantere
Stai cu spatele drept și cu mâinile pe lângă tine. Fandează invers, pășind în spate cu piciorul drept, iar apoi cu cel stâng. Încearcă să îți îndoi piciorul la un unghi de 90 de grade. În loc de gantere poți folosi sticle de 0.5l.

6. Aplecări laterale cu gantere
Cu mâna dreaptă ține gantera, iar stânga puneți-o pe talie. Pășește spre stânga, apleacă-te menținând spatele drept și întoarce-ți corpul. Atinge-ți glezna stângă cu mâna dreaptă, ținându-ți piciorul dept bine întins și pe cel stâng îndoit de la genunchi.

7. Ridicări ușoare ale piciorului
Sprijină-te în mâini și pe piciorul drept și întinde-ți piciorul stâng. Ridică-ți cât poți de mult piciorul stâng, apoi coboară-l la loc încet. Schimbă piciorul, apoi repetă.

Lasă un răspuns