7 exerciții simple pentru a avea picioare subțiri

Dacă îți dorești picioare lungi și subțiri, iată ce secrete trebuie să știi!

Iată câteva exerciţii fizice pentru picioare – încearcă să faci 30 de repetări din fiecare set și nu uita să te încălzești puțin înainte de a începe:

1. Fandări cu sărituri
Fandează cu piciorul stâng, ține-ți spatele drept și genunchiul drept mai coborât. Sari cât de sus poți, ajutându-te de brațe. Schimbă picioarele în aer, aterizând în poziția de fandare cu piciorul drept. Fă pentu început 10-15 repetări.

2. Ghemuiri și sărituri
Îndoaie-ți puțin genunchii și trage-ți brațele în spate. Sari, încercând să-ți ridici genunchii cât de mult poți. Fă 10 repetări, apoi odihnește-te timp de un minut.

3. Ridicări laterale ale picioarelor (pentru coapsa exterioară și fund)
Stai pe patea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Pune mâna stângă pe podea în fața ta. Încet, ridică-ți și coboară-ți piciorul drept. Repetă pentru celălalt picior.

4. Ridicări ale picioarelor pe o parte (pentru coapsa interioară)
Stai pe partea dreaptă, sprijinindu-te pe mâna dreaptă. Îndoaie piciorul stâng și pune-l pe podea în fața ta, ținându-l nemișcat cu mâna stângă. Ridică-ți și coboară-ți ușor piciorul drept, fără mișcări bruște.

5. Fandări cu gantere
Stai cu spatele drept și cu mâinile pe lângă tine. Fandează invers, pășind în spate cu piciorul drept, iar apoi cu cel stâng. Încearcă să îți îndoi piciorul la un unghi de 90 de grade. În loc de gantere poți folosi sticle de 0.5l.

6. Aplecări laterale cu gantere
Cu mâna dreaptă ține gantera, iar stânga puneți-o pe talie. Pășește spre stânga, apleacă-te menținând spatele drept și întoarce-ți corpul. Atinge-ți glezna stângă cu mâna dreaptă, ținându-ți piciorul dept bine întins și pe cel stâng îndoit de la genunchi.

Citește și:   7 trucuri care te vor ajuta să ai picioare subțiri

7. Ridicări ușoare ale piciorului
Sprijină-te în mâini și pe piciorul drept și întinde-ți piciorul stâng. Ridică-ți cât poți de mult piciorul stâng, apoi coboară-l la loc încet. Schimbă piciorul, apoi repetă.

 

Citește și: 6 trucuri care te vor ajuta să ai un posterior bombat

Eşti ceea ce mănânci, deci dacă vrei să ai un fund grozav, alimentația potrivită e la fel de importantă ca exercițiile. Iată cum să obții fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:

1. Sfaturi de bază

  • Trebuie să faci exerciții de întindere a mușchilor fesieri și să ai grijă la nutiție, în timpul perioadei de recuperare, când e esențial să alegi tipul și cantitatea corectă de alimente care îți vor face fundul să crească.
  • Dacă vrei să iei în greutate, ar trebui să mănânci mai mult. Dacă vrei să îți mărești fundul, ar trebui să mănânci cantități regulate.
  • Niciun exces nu e bun, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați.
  • Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat ar fi 3-5.

2. Proteine

Dacă ai niște exerciții pe care le faci, bea un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine bune sunt: tonul, ouăle, curcanul, puiul, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă, legumele și orice pește (nu prăjit).

3. Carbohidrați

schimbă pâinea albă și pastele pe unele din grâu integral. Carbohidrații care te ajută să ai o musculatură bună sunt orezul brun, ovăzul, cerealele din grâu integral, cartofii dulci și cușcușul.

4. Grăsimi

Grăsimile bune au multe efecte benefice pentru sănătate. Te ajută și să-ți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra-virgin de măsline, migdale, nucile și untul de arahide.

Citește și:   7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă îți dorești o talie subțire

5. Legume

Consumă legume bogate în antioxidanți, precum broccoli, spanac, nap, orice legume verzi.

6. Exerciții

  • Alonjare:  Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare în față și coboară-ți încet corpul, îndoind ambii genunchi. ține-ți trunchiul și spatele drept și nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi exercițiul cu celălalt picior.

 

  • Pod: Stai pe spate pe podea. ține-ți brațele pe lângă tine și îndoaie genunchii. Picioarele ar trebui să fie depărtate la nivelul umerilor. Înfigându-ți călcâiele în podea, ridică-ți șoldurile și strânge fundul, în timp ce-ți ții spatele drept. Expiră și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când revii încet în poziția inițială.

Citește și: 15 trucuri de stil care te vor ajuta să pari slabă

Dacă ești așa norocoasă încât să ai o siluetă de clepsidră, mulțumește astrelor! Ai ceea ce mulți considera forma perfectă: o talie definită și partea de sus și cea de jos a corpului egale. Dacă trupul tău nu are această formă, sunt o mulțime de lucruri pe care le poți face ca să lași această impresie.

Iată niște sfaturi despre cum să pari mai slabă:

1. Accentuează-ți talia

Orice e strâmt în cea mai subțire parte a taliei atrage atenția spre această zonă.

2. Umeri goi

Încearcă rochiile și bluzele cu umerii goi. Acestea îți fac umerii să pară mai lați și talia mai subțire, echilibrând proporțiile.

Citește și:   7 greșeli pe care le faci când cei de lângă tine au nevoie de sprijin

3. Poartă negru

Culoarea neagră te face să pari mai slabă. E ceva știut și dovdit.

4. Poartă volane

Volanele în talie ascund o burtică ce nu e tocmai plată.

5. O singură culoare, din cap până în picioare

A purta o singură culoare are un efect de subțiere. Culorile diferite doar accentuează diferențele dintre partea de sus, de mijloc și de jos a corpului.

6. Alege verticalitatea

Dacă vrei să porți dungi, alege dungile verticale.

7. Evită imprimeurile mari

Imprimeurile mari te fac să pari mai grăsuță, deci optează pentru unele mici.

8. Pantaloni mari, pantofi mari? Nu. Pantaloni negri, pantofi negri

Dacă vrei să pari mai slabă, asigură-te că pantalonii și pantofii tăi sunt de aceeași culoare. Cea mai eficientă e negrul, desigur.

9. Cumpără lenjerie nouă

Lenjeria potrivită face diferența. Un sutien sau niște chiloți prea strâmți cauzează umflături pe unde nu trebuie.

10. Evidențiază-ți mâinile

Mânecile lungi și ondulate evidențiază cel mai bine mâinile.

11. Alege ceva evazat

Când îți iei blugi, alege ceva evazat – se potrivesc oricărei siluete.

12. Mâneci voluminoase

Rochiile și bluzele cu mâneci voluminoase îți vor face talia să pară mai mică.

13. Alungește-ți picioarele cu pantofi de culoarea pielii

Pentru silueta de clepsidră contează proporțiile, deci, cu cât pari mai înaltă, cu atât vor părea curbele mai blânde.

14. Pantofi eleganți

Pantofii cu toc subțire și vârf ascuțit te fac să pari mai slabă și mai elegantă.

15. Bluzele cu decolteu și colierele lungi

Ambele te vor face să pari mai înaltă și mai slabă.

 

 

Lasă un răspuns