5 trucuri care te ajută să ai un posterior BOMBAT

Pierderea în greutate și tonifierea corpului necesită o combinare între dietă și exercițiu. Deși exercițiile generale cardiovasculare te ajută să-ți îmbunătățești picioarele și fundul, trebuie să faci și exerciții de întărire a mușchilor. IatĂ câteva exerciții pe care le poți face pentru a avea un fund frumos:

1. Cardio special

Alege-ți exercițiile de gimnastică în funcție de cât de bine îți tonifiază fundul, șoldurile și coapsele. Iată care sunt cele mai bune:

-banda de alergat
Alergarea pe bandă activează cei mai mulți mușchi gluteali. Dacă folosești un program de înclinare vei lucra mai mulți mușchi ai picioarelor, șoldurilor și fundului.

-scările

Lucrează mai mult de 20 de minute la scări. Asigură-te că intensitatea se schimbă, astfel încât să arzi mai multă grăsime.

2. Alege niște exerciții de exterior pentru fund

-sari coarda

Sari în intervale de un minut sau două și ia odihnește-te pentru 30 de secunde, apoi sari din nou, făcând între 2-5 seturi.

-aleargă pe scări

Găsește un set lung de scări și aleargă în sus și în jos de zece ori. Fă seturi luând-o pe scări o dată pentru prima dată, de două ori a doua oară și de trei ori a treia oară, apoi repetă.

-aleargă sau mergi cu bicicleta pe dealuri

Citește și:   5 lucruri pe care trebuie să le faci imediat ce te mușcă o viespe sau o albină

Folosește pantele exterioare în avantajul tău. Urcă-le cât de repede poți, astfel încât să îți pui la treabă inima și fundul.

3. Încearcă niște ore de fitness care îți lucrează fundul

-fă step aerobic

Cele mai multe săli de gimnastică și studiouri private îți oferă cursuri de 45-60 de minute, care te vor ajuta să ai un fund ferm.

-încearcă Zumba sau Oula

Dansul este un exercițiu grozav pentru partea inferioară a corpului, iar acestea incorporează intervale de antrenare și ardere a grăsimilor.

4. Întărește-ți fundul

-fă niște exerciții care să-ți construiască mușchii fundului timp de 30-45 de minute

Fă-le o dată la două zile, astfel însât să le dai mușchilor o șansă să se odihnească. Deși e adevărat că nu poți ținti o singură parte a corpului prin exercițiile tale și să te aștepți să slăbești, e posibil să îți construiești masă musculară. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

-fă genuflexiuni
Stai cu picioarele depărtate în fața oglinzii. Pune-ți greutatea corpului pe călcâie și lasă-te pe vine până ce coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Fă pauză timp de 1-2 secunde înainte de a te întoarce la poziția inițială, apoi ridică-te ușor. Fă între 10-20 de genuflexiuni în fiecare zi.

-fă fandări laterale
Stai cu picioarele deprtate și pășește în partea dreaptă cât de departe poți. Fă o mică pauză, apoi revino la poziția inițială. Repetă de zece ori pentru fiecare parte.

Citește și:   7 greșeli pe care le faci când îți calci cămășile

Citește și: 4 alimente care te vor ajuta să ai un posterior bombat
Ești ceea ce mănânci, deci dacă vrei un fund frumos, trebuie să știi că alimentația potrivită e la fel de importantă precum exercițiile fizice. Iată cum să ai fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:

5. Sfaturi de bază

Pentru un fund mai mare, ai nevoie de exerciții fizice, fiind importantă și nutriția în timpul perioadei de recuperare. Ține minte această regulă simplă – dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult. Dacă vrei doar un fund mai mare, mănâncă în cantități regulate. Niciun exces nu e sănătos, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați, ca să nu ai probleme de sănătate.
Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat e să mănânci între 3 și 5.

Iată câteva dintre alimentele care îți măresc fundul, plus niște exerciții fizice:

1. Proteinele
Dacă ai stabilit deja niște exerciții fizice, ar fi bine să bei un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine benefice sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, tilapia, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă și orice pește – dar nu prăjit.

Citește și:   10 greșeli pe care le faci când alegi hainele

2. Carbohidrații
Schimbă pâinea albă și pastele pe grâu integral sau alternative de cereale integrale. Carbohidrații care te ajută să îți menții o bună musculatură sunt quinoa, orezul brun, ovăzul, orice cereale integrale, cartofii dulci, cușcuș.

3. Grăsimile
Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au numeroase beneficii pentru sănătate. Te ajută să îți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra virgin de măsline, migdalele, nucile și untul de arahide.

4. Legumele
Consumă legume bogate în antioxidanți, cum sunt broccoli, spanacul, kale și orice
legume verzi. Poți mânca oricâte dorești.

Exerciții

Fandări
Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare înainte, cu călcâiul înante și coboară-ți ușor corpul, îndoind ambii genunchi. Amintește-ți să ții spatele drept și să nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi cu celălalt picior în față.

Podul
Stai pe spate pe podea. Ține-ți brațele pe lângă corp și îndoaie genunchii. Picioarele să fie la nivelul umerilor. Presându-ți călcâiele pe podea, ridică-ți șoldurile și strânge-ți fundul, ținându-ți spatele drept. Expiră când faci asta și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când te întorci la poziția inițială.

Cazare Eforie Nord

Lasă un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.