5 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești sănătos

În vremurile noastre, când atâţia oameni încearcă să slăbească, nu e surprinzător că media promovează o mulțime de diete. Cam 52% din populația lumii e obeză sau supraponderală.

1. Dietele extreme afectează mușchii

Dietele extreme presupun controlul caloriilor, pentru a slăbi cât mai mult în cât mai puțin timp posibil. Ele cresc riscul pierderii țesuturilor musculare chiar înainte de a începe să slăbești.

2. Pierderea musculară îți slăbește metabolismul

Atunci când te înfometezi, țesuturile musculare sunt afectate deoarece corpul încearcă să economisească energia provenită din puțina mâncare consumată. Mai simplu spus, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a susține țesutul muscular decât pentru a susține grăsimea.

3. Dietele pot cauza probleme serioase de sănătate

Limitarea caloriilor reduce consumul de energie. Dacă trebuie să consumi foarte puține calorii, metabolismul tău va funcționa mai încet, deci îți va fi foarte greu să slăbești. În plus, dietele pot cauza pietre la rinichi, osteoporoză, depresie și, în cazuri severe, scorbut, din cauza deficienței de vitamina C.

4. Care e modul corect de a slăbi?

Trebuie să ții minte că pierderea în greutate e un proces gradual, care presupune o alimentație sănătoasă și niște exerciții fizice făcute în fiecare săptămână. Redu caloriile consumate cu moderație – de la 2500, de exemplu, încearcă să ajungi la 2200. Pentru a evita deficiențele, femeile au nevoie de minim 1200 de calorii, iar bărbații de 1500.

5. Alege să mănânci sănătos

Va fi mult mai bine pentru sănătatea ta dacă urmezi dietele propuse de nutriționiști decât dacă le urmezi pe cele susținute de vedete. Vei putea să pierzi în greutate treptat, fără să te pui în pericol, în timp ce corpul va fi hrănit cum ttrebuie. De asemenea, nu va mai exista riscul să ai probleme cu inima, cancer sau diabet. Nu uita de exercițiile fizice pentru a-ți construi masă musculară.

Citește și: Cum să ai talie mică și picioare subțiri

Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a arde grasimea de pe coapse este foarte important să recurgi la o combinație între o rutină zilnică de exerciții fizice și o dietă corespunzătoare.

De foarte multe ori însă, atunci când pierzi în greutate, ajungi să arzi grăsimea din mai multe zone ale corpului, nu doar cea a coapselor. Dacă vrei să reușești să subțiezi zona coapselor rapid, fără a-ți afecta celelalte zone ale corpului, citește în continuare care sunt cele mai eficiente metode pentru a face acest lucru.

Atunci când vorbim despre exercițiile fizice care sunt utile pentru combaterea grăsimii din zona coapselor, este important să te axezi în principal pe exerciți cardio. Aleargă cât mai mult, mergi pe bicicletă, urcă și coboară scări. În acest fel, tot corpul tău se va încălzi și îți va fi mai ușor să arzi grăsimea.

Citește și:   10 reguli pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești

Genuflexiunile, fandările și extensiile de picioare te vor ajuta și ele foarte mult în acest sens.

Înotul este de asemenea un exercițiu foarte eficient pentru dizolvarea grăsimii din această zonă.

De asemenea, activitățile fizice practica în mod organizat precum o partidă de fotbal, baschet sau tenis, vor ajuta și ele foarte mult.

Dieta

Elimină dulciurile din dieta ta. Nu trebuie neapărat să te înfometezi, poți să te răsfeți puțin în fiecare zi cu o singură porție de ceva dulce. Elimină și sucurile și băuturile carbogazoase din regimul tău, încearcă să bei doar apă și sucuri naturale din fructe pentru a te hidrata. Apa va ajuta și ea foarte mult la procesul de slăbire.

Un mic secret în această direcție este să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În acest fel, stomacul tău se va umple parțial și nu vei mai simți nevoia să mănânci la fel de mult.

Renunţă la a consuma sare

Sodiul din sare contribuie la retenţia de apă, lucru care te va face să arăţi umflată. Retenţia de apă îţi încetineşte arderile din organism, făcând slăbitul mult mai lent şi mai dificil. Principalele mâncăruri care conţin extrem de multă sare sunt gustările precum chipsurile sau covrigeii, mâncarea de fast-food, mezelurile şi produsele la conservă. Încearca să renunţi la aceste alimente şi să îţi compui dieta din fructe şi legume.

Nu neglija cantitatea de somn de care ai nevoie

Deşi acest lucru ar putea părea extrem de uşor de spus, lipsa somnului te va face să te îngraşi. Femeile care dorm sub 4 ore pe noapte au un metabolism mult mai lent decât cele care dorm în jur de 8 ore. Este important ca somnul tău să fie odihnitor, aşa că încearcă să nu te culci foarte târziu şi să dormi în jur de 8 ore.

Citește și: 6 MOTIVE pentru care e bine să faci ZILNIC EXERCIȚII

Să faci sport nu e atât de dificil pe cât ai crede. Studiile arată că 30 de minute de exerciții fizice zilnic sunt suficiente pentru a te menține sănătos și în formă. Iată ce se va întâmpla cu trupul tău când îți vei face curaj și vei începe să te antrenezi:

1. În timpul antrenamentului

Rata metabolică crește
Vâscozitatea sângelui e îmbunătățită
Rata oxigenului crește de la 8l (când te odihnești) la 100l pe minut.
Circulația îmbunătățită a sângelui permite celulelor să primească mai mult oxigen și mai multe elemente nutritive din sânge.

2. Imediat după antrenament

Corpul tău începe să digere proteinele și carbohidrații de patru ori mai repede, așa că pierzi în greutate mai repede.
Creierul tău începe să elibereze mai multe endorfine, care îți îmbunătățesc dispoziția.

Citește și:   5 trucuri care te vor ajuta să-ți pregătești corpul pentru vacanță

3. La câteva ore după antrenament

Devii mai încrezătoare, iar stima ta de sine se îmbunătățește.
Presiunea sângelui se normalizează.
Începi să dormi mai bine, iar calitatea sângelui se îmbunătățește.

4. După câteva săptămâni de antrenament regulat

Capacitatea plămânilor se mărește.
Inima ta și vasele de sânge funcționează mai bine.
Devii mai rezistentă.
Nivelul de hemoglobine din sânge se îmbunătățește – numărul celulelor roșii pe milimetru cub de sânge crește de la 5 la 6 milioane.
Sistemul tău imunitar devine mai puternic – nivelul limfocitelor din sânge crește.
Corpul reglează nivelurile de zahăr și alte substanțe din sânge mult mai ușor.
Corpul depozitează mai puțină grăsime.

5. După câteva luni de antrenament regulat

Devii mai puțin predispusă la stres și va fi mai puțin probbil să cazi în depresie sau să ai schimbări de dispoziție.
Transferul de oxigen către mușchii tăi crește, iar microcirculația sângelui se îmbunătățește.
Coordonarea îmbunătățită a mișcărilor te ajută să-ți întărești sistemul nervos vitez transmisiei impulsului nervos crește activitatea creierului se îmbunătățește și vei ajunge să iei decizii mult mai repede.
Sistemul musculoscheletal al corpului se fortifică – mușchii devin mai mari, iar oasele mai dense.

6. După câțiva ani de antrenament regulat

Speranța ta de viață crește.
Rămâi tânără pentru mai mult timp.

Cu toții ne-am dat seama până acum că a avea un stil de viață activ ar trebui să fie una din prioritățile noastre. Numai dacă avem grijă de noi putem fi persoanele care vrem să fim la serviciu și acasă, dar asta nu e foarte ușor. Există însă moduri prin care poți include sportul în programul tău aglomerat:

Fă exerciții fizice eficiente – alege ceva care să poată fi făcut oriunde, fie că pleci în excursie sau te întorci acasă târziu de la serviciu.
Fii conștientă de ce îți place și ce nu și nu-și fie frică să experimentezi până găsești ceva potrivit pentru tine.
Mai bine puțin decât nimic. Nu ai nevoie de o oră întreagă. Dacă nu găsești o jumătate de oră pe zi pentru exercițiile fizice și șapte minute vor face diferența.

Citește și: 5 trucuri care te vor ajuta să-ți pregătești corpul pentru vacanță

călătorie poate să apară pe neașteptate oricând – datorită unui voucher câștigat sau datorită unei dorințe spontane de a face o schimbare. Bineînțeles, toate vrem să arătăm uimitor și încrezătoare pe plajă. Ce te faci însă dacă nu ți-a păsat prea mult de siluetă, iar acum trebuie să-ți faci bagajele?

Iată câteva sfaturi de nutriție pentru momentele în care trebuie să pleci în vacanță:

1. Slăbește în două săptămâni

Citește și:   7 secrete pentru a slabi rapid

E posibil să slăbești câteva kilograme în numai 14 zile. Pentru a face asta, consumă cu mai puțin de 1000-1100 calorii pe zi și mănâncă legume, fructe, cereale integrale și carne și pește cu puține grăsimi. Deoarece corpul tău va primi puțină energie, va folosi depozitele de grăsime. Nu uita să bei minim 2 litri de apă pe zi – aceasta este regula principală pentru cei care vor să slăbească.

2. Îmbunătățește-ți părțile laterale și starea pielii în numai o săptămână

Poți să fii în formă folosid trei tipuri de alimente: ananas, citrice și protein. Citricele conțin foarte mulți acizi fructiferi, care dizolvă grăsimile și te ajută să le elimini din corp. În plus, fructele bogate în vitamine, mai ales vitamina C, îți vor îmbunătăți imunitatea, starea pielii și bună-starea generală. Ananasul e recunoscut ca unul din cele mai bune produse pentru slăbit, datorită bromelainei, care descompune în mod eficient grăsimile. Proteinele sunt un material de construcție pentru corpul nostru și îți oferă energie. Pentru niște rezultate bune, nu mai consuma carbohidrați și grăsimi în aceste 7 zile.

3. Întărește abdomenul în trei zile

Poți alege dintr-o mulțime de variante care îți permit să îndepărtezi excesul din zona abdominală. O variantă ar fi cea cu morcovi și mere. Trebuie să bei de 6 ori pe zi 200 ml de suc de morcovi și mere în proporție egală. Nu numai că această băutură conține puține calorii, dar îți oferă și vitamine, beta-caronten și pectină. A doua opțiune: pentru micul dejun și prânz, pregătește-ți un amestec dintr-un ou fiert, o lingurițăde smântână și un morcov răzuit. Pentru cină, bea numai ceai verde fără zahăr.

4. Curăță-ți corpul în două zile

Dacă au rămas numai câteva zile până trebuie să pleci în vacanță, va fi nevoie să-ți cureți corpul de grăsimea descompusă. La micul dejun mănâncă ananas, care poate fi combinat cu suc proaspăt stors de citrice sau cu o cafea fără zahăr, cu lămâie. În timpul zilei, bea un pahar de apă caldă cu lămâie și mentă. Pentru cină ar trebui să alegi sfeclă, morcovi și varză, plus câteva prune uscate mari. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de apă caldă cu lămâie și caise uscate.

5. Îndepărtează apa în exces într-o zi

Când aproape că ți-a expirat timpul, te vor salva tărâțele și legumele. Primele sunt un fel de scrub intern pentru intestinele noastre. Consumă-le cu 1% chefir dimineața și îți vor face foarte bine. Ia un amestec de legume congelate, de 1,5 kg, gătește-le într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei de măsline sau fă-le supă și împarte-le în 5-6 porții, pe care să le mănânci la intervale regulate.

Lasă un răspuns