12 reguli care te vor ajuta să ai o alimentație echilibrată

Să recunoaștem – cei mai mulți dintre noi nu mâncăm pentru că ne este foame, ci pentru că nu ne simțim bine și avem nevoie de ceva dulce, rece sau fierbinte și întotdeauna delicios. Iată însă niște sfaturi de la un psiholog în legătură cu obiceiurile alimentare:

1. Mai ușor cu dulciurile

Ascunde-ți toate dulciurile în cel mai îndepărtat loc din frigider sau în cel mai întunecat și mai rece loc din casă. Ar putea părea mai simplu să nu le cumperi deloc, dar nu trebuie să-ți refuzi întotdeauna plăcerile.

2. Mestecă bine

Studiile au arătat că dacă mestecăm foarte bine, pofta de mâncare scade și ne simțim sătuli mai repede.

3. Nu te feri de calorii dimineața

După cum știm, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar oamenii supraponderali care sar peste el pentru a reduce caloriile greșesc. Mănâncă bine atunci.

4. Lasă ceva în urmă

Oamenii cărora le plac aripioarele de pui se grăbesc adesea să scape de dovezile poftei lor. Oamenii slabi nu sunt atenți la teancul de oase, ci numai la momentul în care se simt sătuli.

5. Fenomenul farfuriei fără fund

Se pare că oamenii mănâncă tot – nu tot până se satură, ci tot din farfurie. Singurul mod de a evita asta e să fii atent/ă la cum te simți, dacă te-ai săturat sau nu, și nu la cât mai rămâne după tine.

6. Să nu-ți fie frică de eșecuri

Se întâmplă adesea să te apuci de o dietă, să o respecți o săptămână, iar apoi să te trezești într-o noapte în fața frigiderului. În aceste momente nu fii prea dur/ă cu tine.

7. Urmează lista

Atunci când faci piața pentru săptămâna viitoare, comportă-te ca un bucătar experimentat – fă o listă cu produsele absolut necesare. Înainte să mergi la magazine, vezi exact de ce tip de carne, cereale și legume ai nevoie.

mancare

8. Ai grijă la ce vezi

Nu e foarte greu să urmezi această regulă – servește totul ca la carte și ține minte: cu cât vezi mai puțin, cu atât mănânci mai puțin.

9. Regula aranjării mâncării

Ține carnea pe o parte a farfuriei, salata, peștele și legumele pe altele, ca să ai o dietă disciplinată.

Citește și:   8 metode prin care poți scăpa de burtica și balonare fără să faci sport

10. Compania

Atunci când suntem singuri mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când suntem cu altcineva. Atunci când 3-4 prieteni îți țin companie vei mânca de două ori mai mult. Încearcă să mănânci singur/ă și stai cu cineva numai când iei o gustare.

11. Schimbă locul în care mănânci

Nu mânca într-un singur loc. Din bucătărie mergi în sufragerie, în birou, pe balcon, pe terasă sau în grădină. În timpul plimbărilor foamea s-ar putea să-ți treacă.

12. Calm și consecvență

Nu te grăbi să faci totul deodată. Un stil nou de viață se capătă în timp – la fel ca și corpul la care ai visat dintotdeauna.

Citește și: 10 alimente pe care le poți mânca în orice cantitate, fără să iei în greutate

Când încerci să slăbești, e dificil să reziști tentației și să nu mănânci. Nu-i așa că în timpul unei diete ai mereu chef să mesteci ceva, dar mâinile parcă se întind singure spre ușa frigderului? Avem o veste bună pentru tine – există alimente care nu dăunează siluetei, pe care le poți mânca oricând vrei, pentru că au foarte puține calorii. Iată câteva exemple:

1. Albușuri de ou
Chiar și persoanele care țin diete stricte pot mânca albușuri de ou în cantități mari. Poți să le amesteci cu niște roșii. Dacă ai grijă la siluetă, e mai bine să nu le prăjești cu ulei.

2. Salată
Salata conține vitamina A, C și acid folic și fier. Nu are aproape deloc calorii, așa că poți să mănânci câtă salată vrei, fără să-ți faci griji.

3. Castraveți
Castraveții sunt făcuți aproape numai din apă. Se spune că cei mai sănătoși sunt castraveții tineri, crocanți. Consumă-i cu tot cu coajă – aceasta conține mult beta-caroten.

4. Conopidă
Conopida îi oferă organismului tău vitamina C și K și nu-i dăunează siluetei. Are foarte puține calorii. Cel mai sănătos e să o consumi crudă.

5. Roșii
Roșiile conțin licopen ,vitamina A, C, B3, acid folic, fibre, crom și potasiu și au puține calorii.

6. Floricele
Floricelele nu îți vor mări burtica, deoarece sunt făcute mai mult din aer.

Citește și:   Testul relației: 10 întrebări care îți vor dezvălui adevărul despre sentimentele partenerului

7. Mazăre proaspătă
Nici mazărea proaspătă nu te îngrașă. Are puține calorii, dar multe fibre și chiar și proteine.

8. Grapefruit
Acest fruct stabilizeaază nivelul de zahăr din sânge și are multă vitamina C, fără să aibă prea multe calorii.

9. Pepene galben
Sigur te vei îndrăgosti de pepenele galben dacă îți place desertul, dar vrei să slăbești. Are puține calorii, un gust excelent și multă vitamina A și C.

10. Portocalele
Portocalele sunt unele dintre cele mai populare fructe. Poți să mănânci câte vrei, deoarece au puține calorii. Sunt însă bogate în vitamina C și fibre.

Citește și: 10 alimente pe care nu poți să le mănânci înainte de culcare

Un somn bun nu e numai sănătos, ci îţi asigură şi buna dispoziție pentru a doua zi. În principiu, dacă dormim ca niște bebeluși sau ne luptăm cu insomnia ține de ce mâncăm la cină.

Iată ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci la cină pentru a avea o noapte bună:

Interzise:

1. Burger

Fast food-ul nu e numai inamicul sănătății, ci și al somnului. Cantitatea mare de grăsimi stimulează producerea acidului din stomac și cauzează arsuri.

2. Vinul

Alcoolul este un agent diuretic, cea ce înseamnă că va trebui să te trezești noaptea dacă îl bei înainte de somn. În plus, cauzează sforăitul zgomotos.

3. Ciocolata neagră

Ciocolata, mai ales cea neagră, conține cafeină și teobromină, care stimulează sistemul nervos, măresc ritmul inimii și șansele de a avea insomnie.

4. Puiul

Cantitatea mare de proteine din pui încetinește digestia cu 50%.

5. Condimentele iuți

Nu ar trebui să le adaugi niciodată la cină. Cauzează arsuri și un somn nu foarte liniștit.

Permise:

1. Bananele

Datorită calciului și magneziului conținut, mușchii se regenerează, iar somnul bun este garantat.

2. Curcanul

O bucată de curcan mâncată cu vreo 2 ore înainte de somn te va ajuta să adormi mai repede, datorită triptofanului care îți îmbunătățește dispoziția și reglează calitatea și ritmul somnului.

3. Laptele

Și laptele conține triptofan, un aminoacid care te ajută să ai un somn liniștit pentru mai mult timp.
4. Orezul de iasomie

Consumul treptat eliberează glucoză în sânge, reducând pe jumătate cantitatea de somn de care ai nevoie.

Citește și:   10 obiceiuri la care să renunți pentru a avea un abdomen plat

5. Cireșele

Melatonina din cireșe controlează ceasul intern al corpului și are un efect benefic asupra calității somnului.

Citește și: 9 alimente pe care nu ar trebui să ți le mai refuzi

În încercarea de a avea o siluetă perfectă, refuzăm adesea multe lucruri. Totuși, acestea nu sunt chiar atât de dăunătoare pe cât am crede.

Iată câteva care sunt chiar bune pentru tine dacă le consumi cu moderație:

1. Cartofii prăjiți
Nu ți se va întâmpla nimic rău dacă îi consumi în porții mici. Cartofii conțin iod, vitamina B, fosfor, puțină vitamina C și acid folic, îmbunătățesc digestia și întăresc sistemul imunitar.

2. Înghețata
Exact – înghețata poate fi bună pentru siluetă. Calciul din lapte arde grăsimile, mai ales în cazul femeilor însărcinate și al celor care alăptează. Laptele din înghețată conține multe vitamine și minerale.

3. Popcorn
Avem vești bune pentru cei care adoră să meargă la filme – popcorn-ul reglează nivelurile de zahăr din sânge și te ajută să elimini insulina, fiind, de asemenea, bogat în antioxidanți.

4. Ciocolata
Problemele de piele cauzate de ciocolată sunt doar zvonuri. Ciocolata adevărată conține substanțe care îmbunătățesc circulația sanguină și îți mențin pielea fermă și fină. În plus, o tabletă de ciocolată poate înlocui cu succes o cană de cafea.

5. Maioneza
E recomandat să mănânci salată cu maioneză de 2-3 ori pe săptămână, deoarece aceasta conține uleiuri vegetale care previn bolile cardiace. De asemenea, vitaminele E și F conținute neutralizează efectele negative ale mediului și îmbunătățesc metabolismul.

6. Berea
Berea are cei mai mulți acizi folositori. Acidul citric previne pietrele la rinichi, vitamina C și acidul folic întăresc imunitatea. Amintește-ți însă să o bei cu moderație.

7. Pastele
Pastele conțin amidon, vitamina B și antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea celulară.

8. Zahărul
De fapt, oamenii nu pot trăi fără zahăr – lipsa acestuia poate duce la dereglări ale creierului. În plus, zahărul reglează activitatea ficatului.

9. Alcoolul puternic
În doze mici, băuturile alcoolice tari pot fi chiar utile – ameliorează durerea de cap, îmbunătățesc digestia, scad nivelurile de cholesterol și te scapă de stres.

Lasă un răspuns