10 trucuri care te vor ajuta să SLĂBEȘTI fără efort

Nu poți să slăbești pocnind din degete, dar nici ținând diete stricte sau antrenându-te până la epuizare. E important și să mănânci corect. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să rămâi în formă fără să depui prea mare efort:

1. Nu obosi foarte tare atunci când faci exerciții fizice

Nu poți să slăbești dacă faci zilnic exerciții fizice epuizante. S-a dovedit că oamenii care obosesc maxim la sală și cei care au o activitate fizică medie ard cam același număr de calorii, din cauza abilitățiii de adaptare a corpului. Prin urmare, mai mult nu e întotdeauna și mai eficient.

2. Sportul trebuie să fie un mod de viață pentru tine, nu un fel de pedeapsă

Dacă vrei ca o activitate fizică să aibă succes, nu trebuie să o vezi ca pe o pedeapsă. Poți să înoți, să dansezi, să mergi cu bicicleta, mergi la cumpărături sau să te plimbi cu copilul. Important e să nu stai pe loc și să te distrezi.

3. Cântărește-te în mod regulat

Cântătește-te zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Acest lucru te va ajuta să ai rezultate mai bune și să te gândești de două ori înainte de a mai mânca o bucată de prăjitură.

Citește și:   7 secrete pentru a slabi rapid

4. Mănâncă alimente cu probiotice

Nu toate probioticele te ajută să pierzi în greutate. S-a dovedit că oamenii supraponderali au o microfloră intestinală diferită de cea a oamenilor cu o greutate normală. Prin urmare, merită să fii atentă la compoziția produselor lactate care conțin probiotice.

5. Include în dieta ta mazăre și fasole

Adaugă în dietă mai multă fasole și mazăre. Aceste alimente te ajută să pierzi în greutate și să te menții la un anumit nivel după aceea.

6. Nu renunța la alimentele bogate în proteine

Atunci când vrei să slăbești, alimentele bogate în proteine te ajută să fii mai activ din punct de vedere fizic, ceea ce înseamnă că te vei mișca mai mult și să vei pierde în greutate mai mult. În general, corpul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa normal.

7. Mănâncă din farfurii mici

Mănâncă porții mai mici, pentru a controla mai ușor și numărul de calorii. Dacă îți așezi mâncarea pe farfurii mici vei avea iluzia că mănânci mult.

8. Cumpără fețe de masă sau farfurii strălucitoare

În acest mod, farfuriile strălucitoare vor părea mai mari și vei avea impresia că mănânci mai mult, deși porțiile vor rămâne normale. Prin urmare, vei avea o senzație satisfăcătoare de sațietate fără să consumi prea multe calorii.

Citește și:   8 lucruri surpinzătoare pe care nu le știai despre ATRACȚIE

9. Folosește o aplicație care să țină socoteala caloriilor

Aplicațiile de pe smartphone-urile din ziua de azi te ajută să ții socoteala caloriilor pe care le consumi zilnic, fiind foarte utile atunci când vrei să slăbești.

10. Citește etichetele produselor

Astfel vei ști exact ce mănânci și nu vei depăși numărul de calorii pe care trebuie să le consumi într-o zi.

Citește și: 5 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești sănătos

În vremurile noastre, când atâţia oameni încearcă să slăbească, nu e surprinzător că media promovează o mulțime de diete. Cam 52% din populația lumii e obeză sau supraponderală.

1. Dietele extreme afectează mușchii

Dietele extreme presupun controlul caloriilor, pentru a slăbi cât mai mult în cât mai puțin timp posibil. Ele cresc riscul pierderii țesuturilor musculare chiar înainte de a începe să slăbești.

2. Pierderea musculară îți slăbește metabolismul

Atunci când te înfometezi, țesuturile musculare sunt afectate deoarece corpul încearcă să economisească energia provenită din puțina mâncare consumată. Mai simplu spus, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a susține țesutul muscular decât pentru a susține grăsimea.

Citește și:   7 greșeli care îi fac pe oameni să te deteste

3. Dietele pot cauza probleme serioase de sănătate

Limitarea caloriilor reduce consumul de energie. Dacă trebuie să consumi foarte puține calorii, metabolismul tău va funcționa mai încet, deci îți va fi foarte greu să slăbești. În plus, dietele pot cauza pietre la rinichi, osteoporoză, depresie și, în cazuri severe, scorbut, din cauza deficienței de vitamina C.

4. Care e modul corect de a slăbi?

Trebuie să ții minte că pierderea în greutate e un proces gradual, care presupune o alimentație sănătoasă și niște exerciții fizice făcute în fiecare săptămână. Redu caloriile consumate cu moderație – de la 2500, de exemplu, încearcă să ajungi la 2200. Pentru a evita deficiențele, femeile au nevoie de minim 1200 de calorii, iar bărbații de 1500.

5. Alege să mănânci sănătos

Va fi mult mai bine pentru sănătatea ta dacă urmezi dietele propuse de nutriționiști decât dacă le urmezi pe cele susținute de vedete. Vei putea să pierzi în greutate treptat, fără să te pui în pericol, în timp ce corpul va fi hrănit cum trebuie. De asemenea, nu va mai exista riscul să ai probleme cu inima, cancer sau diabet. Nu uita de exercițiile fizice pentru a-ți construi masă musculară.

Lasă un răspuns