10 sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești

Să fim sinceri – de cele mai multe ori, nu mâncăm fiindcă ne e foame, ci pentru a ne simți mai confortabil. Stresul, clima, momentul zilei – toate aceste lucruri influențează cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Iată câteva sfaturi psihoologice care te vor ajuta să scapi de kilogramele nedorite:

10. Nu-ți fie frică de greșeli

Multe femei știu cum e să țină o dietă, iar apoi, într-o noapte, să se găsească în fața frigiderului, căutând niște pui sau o bucată de ciocolată. Când se întâmplă asta, dă-ți voie să te răsfeți puțin și apoi revino la dieta ta obișnuită.

9. Ține cont de regula celor doi

Încearcă să te asiguri că farfuria ta conține mereu două tipuri de mâncare: carne și garniture, garniture și salată, pește și legume. Acest aranjament simplu te va obișnui cu un mod mai atent de a mânca.

8. Încearcă să  te ajuți

Schimbă locurile în care mănânci. Ia-ți farfuria și lingura sau furculița și mergi în sufragerie sau în camera de studiu. De asemenea, poți să mănânci pe balcon, pe terasă ori în grădină.

Citește și:   10 reguli pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești

7. Lasă dovezi ale crimei tale

Oamenii care se grăbesc să scape de dovezile ospățului tind să mănânce mai mult decât cei care le lasă la vedere și preferă să se lase ghidați de sentimentul de sațietate.

6. Fenomenul farfuriei fără fund

Conform unor cercetări, oamenii tind să mănânce până ce farfuria lor se golește, nu până când se simt sătui. Singurul mod prin care poți rezolva această problemă e să folosești niște farfurii mai mici și să mănânci cu grijă. Fii atent/ă când începi să te saturi, nu la câtă mâncare mai e în farfurie.

5. Compania

Singuri mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când suntem în prezența altei persoane. Atunci când luăm cina cu 3-4 prieteni consumi de 2 ori mai multă mâncare decât ai mânca pe cont propriu. Concluzia, încearcă să mănânci mesele principale atunci când ești singur/ă.

4. Rămâi la lista de cumpărături

Când vrei să vezi ce produse îți trebuie pentru săptămâna viitoare, fă precum bucătarii experimentați – fă o listă cu toate lucrurile care îți trebuie. Atunci când mergi la supermarket, uită-te pe listă și cumpără numai produsele de care chiar ai nevoie.

Citește și:   7 destinații ROMANTICE de vacanță pentru cupluri

3. Refuză gustările

Pune cât mai departe de tine toate gustările nesănătoase. Dacă vrei să nu le mai cumperi cu totul, să știi că îți va fi destul de greu să te abții.

2. Mestecă totul pe îndelete

Studiile au arătat că a mesteca înghițiturile de mâncare de cel puțin 32 de ori ajută la saturarea mai bună a receptorilor de gust, ceea ce reduce semnificativ pofta de mâncare și te ajută să te simți sătulă mai repede.

1. Nu economisi caloriile la micul dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă atunci când vrei să fii în formă. Numai 4 din 100 de femei slabe spun că nu mănâncă nimic la micul dejun.

Lasă un răspuns