10 sfaturi pentru a reuși să dormi bine

Te simți obosită, dar nu poți dormi? Iată cele mai simple soluții!

Se întâmplă uneori să tânjeşti toată ziua după somn, iar când în sfârșit poți merge la culcare să nu mai poți adormi. Din cauza stresului de zi cu zi, aceasta este o problemă foarte des întâlnită.

Iată câteva idei pentru a reuși să ai un somn perfect și multă energie a doua zi:

1. Consumă alimente care conțin magneziu

Cercetările arată că magneziul este esențial pentru un somn bun. Încearcă să consumi semințe de dovleac sau spanac ori ia supliment.

2. Trage un pui de somn în timpul zilei

Pentru a dormi bine noaptea, odihnește-te 30 de minute după-amiaza.

3. Folosește-ți dormitorul numai pentru somn și relaxare

Mintea trebuie să asocieze patul cu relaxarea – adică somn și amor. Nu îți aduce munca sau facturile în dormitor.

4. Ai grijă să fie răcoare în dormitor

Ca să ai un somn profund și să nu te trezești prea des, temperatura în dormitor ar trebui să fie între 15 și 23 de grade.

Citește și:   8 greșeli pe care nu știai că le faci când aplici rimelul

5. Trezește-te mereu la aceeași oră

E bine să mergi mereu la culcare și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekend.

6. Nu te agita

Nu poți să adormi? Dacă nu ai reușit să adormi timp de 20 de minute, ia-ți ceva de citit sau ascultă o muzică suavă.

7. Îndepărtează ceasul deșteptător

Dacă te uiți mereu la ceas te vei stresa mai mult și vei adormi mai greu. În plus, lumina artificială a dispozitivelor electronice poate interfera cu ritmurile noastre circadiene, făcându-ne trupurile să creadă că trebuie să rămână treze.

8. Miroase niște lavandă

Aceasta poate fi antidotul pentru insomnie. Arde niște lumânari parfumate sau ulei esențial de lavandă.

9. Ia niște aer proaspăt

 Expunerea la lumina zilei reglează ceasul intern al corpului. Lumina soarelui ține și oboseala la distanță.

10. Bea ceva cald

 Dacă te relaxezi bând lapte cald, ciocolată caldă sau ceai e foarte probabil să poți adormi mai repede.

Citește și:   7 reguli pe care trebuie să le știi dacă ai părul vopsit

Lasă un răspuns